廖新雄副主任中医师
从医50余年，医学理论扎实，擅治内科疾病，临床经验丰富。
每年的寒露，从10月8日或9日开始，到23日或24日结束。送走美好的九月，迎来金秋十月，我们从处暑、白露、秋分一路走来，一直在赞美着秋天，到了寒露时节，我们仍旧不会吝惜美好的语言。
寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落。在自然界中，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。在养生方面，我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。
根据四时养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。
秋季，燥邪日盛。秋燥，是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。
中医认为，“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”。秋燥分为温燥和凉燥两种。“温燥”一般出现在初秋天气尚热时；到了深秋天气转凉，则多为“凉燥”。
在秋季，饮食上也要视季节的气候而定，除了“贴秋膘”外，也要适当吃一些甘、淡、滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。
俗话说：“白露身不露，寒露脚不露”。所以寒露在穿着上一定要注意脚部的保暖。在中医理论里，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，足部受凉可影响全身的健康状态，此时应该用温水泡脚，有助于疏通经络，驱寒暖体，还能在一定程度上提高睡眠质量。
深秋已经到了，这两天的气温已经明显出现了下降，切忌光着膀子以避免寒邪入体，适时穿衣是对抗秋凉的养身之道。
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。
艾灸熏肚脐（神阙穴），有止痛、温经散寒、活血化淤的效果。通常可以缓解女性经期痛经和脾胃虚寒而导致的胃脘胀痛、大便稀溏、消化不良等症。此外，艾灸肚脐还可以温补肾阳，增强机体免疫力。
寒露过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。因此，养生就要做到早睡早起。同时，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如散步、爬山等。既可调节精神，又可强身健体。
民间素有“贴秋膘”的说法，秋季确实是进补的季节，多吃肉类可储存能量，以应对寒冬。但过量进食味厚油滑的会让肠胃负担加重，这时候就需要一些清淡质软、易于消化的食物更能帮助我们的身体收敛，比如汤类、粥类和羹类等等流质。
在秋天，水分可以稍微多摄入一些，因为秋季较为干燥，水分进入体内更容易被人体吸收，从而避免身体干渴的情况。
中医学认为，五味中的酸、甘可化阴生津。秋季气候干燥，因此适宜多食酸、甘、润之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。
秋天要保持秋畅可以选择多吃黄花菜、芥菜、大白菜和菠菜；另外有三种瓜可以多吃：丝瓜、苦瓜和南瓜。
四种菜建议煮熟之后沾上醋、酱油等食用；三种瓜，除了南瓜可以蒸着吃外，余下三种建议入汤。丝瓜络是一种中药材，具有祛风，通络，活血的作用，可用于熬水泡脚，应对风湿症状。
