如果你有写训练日志的习惯，回头看看。如果有用手机APP和手表等其他记录工具监测训练状况的习惯，也可以回头看看过去1年的训练状况，看看在哪场比赛中状态最好？哪段时间训练最连续？找找哪次表现最差？是不是那段时间训练状态也不是很好？有没有因为受伤缺席训练的情况？从这些节点中，就可以看出应该在哪块改进？
并不是所有跑者都需要教练，但你很可能并不知道自己是否需要。找个你信服的，实力比你强上一大截的伙伴陪着练习，你能从他那得到需要的训练建议，关键是能在每次训练或者比赛过后给你很好的反馈，这会让训练效率大大提高。
新年伊始，大多数跑者都会定下全年比赛计划。除去那些显而易见的目标（例如马拉松参赛资格、首个超级马拉松和PB等等）之外，最好给自己设置些能够贯彻到过程中的目标，例如每周两次力量训练，每周一个休息日等等。虽然这些目标看起来无关紧要，但往往能让你在不经意间更轻松的实现比赛目标。
跑者被逼着停止训练是非常痛苦的事情，唯一比这更令人难于接受的就是提前计划安排休息时间。不要让伤病，或者抵抗力下降导致的疾病敲响警钟后才停下来休息。在高强度比赛，或者长时间阶段训练过后，休息1-2周是比较合适的，然后再精力充沛的投入下一阶段训练，迎接更困难的挑战。
对单一的目标使劲努力，很容易造成“偏科”，让你只擅长单一类型。“治疗”这种情况的有效方法就是腾出一段时间专门进行针对性训练，选出2-4个月时间针对你平时不涉及的距离展开训练。例如，你是半程马拉松或者全程马拉松跑者，你就需要花几个月时间针对例如5K更短距离的比赛训练；你擅长短距离比赛，在休赛期可以准备一场长距离比赛，发挥你潜在的能力。
合理训练和过度训练基本就是一线之差，但跟着那些更快的跑者可以让你一次次超越自己，最终实现质的飞跃，进阶为更高层次的跑者。
实际上，每年你实现最好表现的次数非常有限，可以用那些不是特别重要的比赛当做训练，提高你的比赛技巧，这对在重要比赛中获得好成绩非常有效，关键是要合理安排重要比赛和非重要比赛的频率。
不要只把目光放在未来的12个月，制定长期训练计划，可能在3-5年之后才能显现效果，但这并不重要。把2024年当做你成为“专业”运动员的开始吧（如果你对跑步有追求的话）！
