辛苦工作或照顾一天孩子后，大部分人都很容易沉迷于舒适的沙发。久坐不动、很少或根本不运动的生活方式正变得越来越普遍。有统计数据显示，大约 15% 的国人缺乏运动。运动有很多种，所有运动都对健康有益，相反，如果忽视运动，那么缺乏运动就会产生不同的负面影响。
缺乏运动和久坐不动的生活方式相结合会显著增加罹患一系列危及生命的疾病的风险。有证据表明，久坐不动的生活方式甚至可能比一些众所周知的与死亡有关的原因（如吸烟和高血压）更能预测死亡率。
体力活动对心脏的要求很高，需要它将血液泵送到工作肌肉，而运动带来的许多益处都可来自于心血管健康的改善。有氧运动已被证明可以改善血液循环、血压和心输出量，这是衡量心脏向身体其他部位泵血能力的标准。
心脏——就像任何其他肌肉一样——会通过增强力量来应对运动带来的压力。如果不运动，你就无法为心脏提供增强力量所需的刺激，这可能会危害健康。
最近的研究表明，久坐时间增加与代谢综合征的特征有关，例如腰围增加和胰岛素抵抗，甚至发现久坐时间增加与心血管疾病和全因死亡率增加以及 2 型糖尿病风险增加有关。研究发现久坐行为是全球范围内与心血管疾病和全因死亡率增加相关的主要可预防因素之一。
身体的每个部位都会受到衰老的影响，大脑也不例外。2020年1月的一项研究显示，有氧运动有助于减缓大脑衰老和认知能力下降。如果没有运动，你的大脑可能会更容易受到这种与年龄相关的衰退的影响。
此外，有氧运动可能有助于改善记忆和学习。研究表明，定期进行有氧运动可以显著增加老年女性的海马体积。这表明久坐的人和经常锻炼的人的大脑在结构上存在实际差异。
你可能会认为高强度锻炼运动会增加骨骼和关节损伤的风险，但只要方法得当，就不会有问题。
研究表明，负重锻炼有助于预防骨质减少和骨质疏松症，保持灵活性有助于防止跌倒受伤，并让人们能够更长时间地进行日常活动。进行负重锻炼骨骼硬度增加，这些变化可以阻止骨质疏松症的发展。
可能你已经凭直觉知道这一点，坐在沙发上狂看肥皂剧和吃薯片对腹部没有任何好处（赘肉）。研究表明，久坐行为与腰围增加和心血管疾病风险有关。
部分原因是久坐不动的生活方式会减少燃烧的总卡路里。持续燃烧较少的卡路里会导致体重增加，还会增加出现胰岛素抵抗（一种导致高血糖的疾病）的可能性，这可能导致并预示心血管疾病。
虽然研究人员还没有弄清楚癌症及其风险因素的全部细节，但有一点变得越来越清楚：如果你不运动，患某些类型癌症的风险就会增加。
根据世界卫生组织2018 年 9 月发布的一份报告，癌症目前是全球第二大死亡原因，它是由细胞内 DNA 的变化（也称为基因突变）引起的。研究人员发现久坐与几种癌症风险增加之间存在联系。
根据针对 17 种癌症类型的 25 项研究的结果，久坐行为与子宫内膜癌和卵巢癌发病率增加有关，甚至可能与乳腺癌、结直肠癌和肺癌发病率增加有关。
相反，经常锻炼似乎与降低癌症风险有关。在 2019 年 6 月的一项涉及数百万名研究参与者的研究中，研究人员发现，更多的身体活动与降低几种癌症的风险之间存在密切联系。
为了确保不会增加久坐生活方式负面影响的风险，保持身体活跃非常重要。
成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度锻炼，或 75 分钟的剧烈有氧运动。还应每周进行两次全身负重肌肉强化训练。
最适合运动类型取决于您的年龄、伤病史和健康状况等因素。个人喜好也是需要考虑的重要因素，因为坚持锻炼才能获得益处。无论您选择步行、跑步、举重、游泳、打篮球还是将不同类型的运动结合起来，您的首要任务都应该是定期进行体育锻炼。
