穿戴式心率装置问世已经超过八年，但是真正了解心率设备或运动App里面所呈现的心率区间（与所对应的运动强度，如图一），对你身体所产生的影响与机制的人应该为数不多。本文将针对不同的运动心率区间与身体所使用的能量系统及锻炼的目的与好处系统的整理。
图一：运动心率区间
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人体的能量系统
图二：人体的能量系统
人体有三种能量系统，会产生化学能再转化为机械能（功）。无论能量系统如何运作，目标都是产生三磷酸腺苷（adenosine triphosphate; ATP）。
第一个系统，称为即时能量系统或ATP-CP系统(ATP-磷酸肌酸系统; ATP-Phosphocreatine System)，透过少量储存的ATP和磷酸肌酸的分解而提供即时能量。磷酸肌酸分解后，会产生一些能量，可用于产生更多的ATP。该系统是无氧的，这意味著它在没有氧气的情况下发生，产生的能量能维持高强度运动约10-30秒。
第二个系统是无氧(Anaerobic Glycolysis)又称乳酸系统，它可以在没有氧气的情况下将碳水化合物分解成ATP。在此过程中，血液中的葡萄糖和糖原（glycogen; 许多葡萄糖分子连接在一起，存储在我们的组织内部）被分解为ATP、水和乳酸。无氧醣解通常可使我们持续约30秒至3分钟的中度至高强度活动。
最后一个系统被称为有氧代谢(Aerobic Metabolism)，或是有氧系统、粒线体呼吸，因为它需要氧气才能产生ATP，它涉及有氧醣解（分解葡萄糖和糖原以获取能量）和Beta氧化（Beta Oxidation; 分解脂肪酸以获取能量）。即使它产生的ATP比无氧醣解的要多，但由于需要氧气和其他化学反应，有氧代谢产生ATP的速度较慢。它是从事中低强度活动时的主要能量系统，持续时间则可以超过3分钟。
我们需要认识每个能量系统总是在某种运动强度下才会起作用，但一个能量系统在另一个“启动”时并不会“关闭”，而是根据锻炼的持续时间和强度来调用不同比例的系统。
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有氧耐力区间
在最高心率(MHR)的55％~75％的区间是有氧燃脂区间又称为有氧耐力区间。有氧耐力，也称心肺耐力，是指心脏、肺、循环系统将氧气运之肌肉以维持运动进行的能力。在这个区间，主要依靠有氧代谢(Aerobic Metabolism)，可以让血液携带大量的氧气，身体将学会如何更有效地利用氧气，更有效地泵血并利用脂肪获取能量。这个区间的下端(55%~70% MHR)是暖身或恢复的区段，而上端(70%~75% MHR)是燃烧脂肪同时利用糖原为肌肉补充能量极好的区域。这区间的锻鍊也是达到减脂减重最有效果的区间。
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有氧动力区间
心率在75％~85％MHR之间是有氧动力区间。有氧动力区间的下端主要依赖有氧代谢(Aerobic Metabolism)。在这区间锻炼主要是趋近无氧或乳酸阀值点的强度进行，以提升你的有氧系统上限来增强心肺适能。在这个区间锻炼，移动速度加快，意味着肌肉（快缩肌纤维）需要更大的力量收缩，进而促使肌肉整体的力量和结构产生大幅变化，身体将氧气携带到肌肉和清除二氧化碳的能力会增强，所以这是增加整体肌肉力量的好方法。好的长跑速度也应该控制在这个区间。
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最大效能区间
最大效能区间（85％~95％MHR）是无氧区间（anaerobic zone）。所谓最大效能的意义是指在“身体维持比赛级速度的同时，肌肉消耗最少量氧气和能量的能力。”此心率区间通常以无氧醣解(Anaerobic Glycolysis)为主要的代谢途径。身体燃烧糖原并产生乳酸副产物，以至于它不能很快地从肌肉中去除－这又称为乳酸阈值。在最大效能区间训练可以提高乳酸阈值与乳酸清除率，以提升从事运动时大量去除乳酸的能力，也就是身体更有能力应付高强度无氧训练所产生的乳酸堆积。
最大效能区间训练带来的生理转变还包含最大摄氧量提高之后，对呼吸系统造成的压力进而促使肋间肌和横膈肌增强；应用更多的肌肉尤其是快缩肌纤维，因而让身体的力量变强；对脑下垂体的刺激增进生长激素的释放进而促使肌肉生长。
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速度与爆发力区间
速度即爆发力区间为95％~100％MHR。在这区间，我们主要依靠无氧醣解(Anaerobic Glycolysis)、ATP-磷酸肌酸(ATP-Phosphocreatine)及储存于肌肉少量的ATP来提供继续前进的能量。这区间的锻炼很辛苦，但好处也多多。可以提升恢复速度、乳酸代谢能力增加、神经系统功能提升、快缩和慢缩肌纤维的反应更快、能量制造效率提高、肝醣储存量增加、呼吸功能变强，而且最大摄氧量、无氧耐力、肌肉耐力、爆发力(加速能力)与最高速度都会提升。
由于肌肉处于缺氧的状态，这种训练应仅在短时间内进行，例如百米全力冲刺。此区间的运动强度非常高，因此必须特别小心，以免过度训练而受伤，一定要充分取得休息和营养补充后再进行相关的训练。就实际的训练法来说，有高强度且连续进行的跑步，以及高强度间歇训练(HIIT)。不论采取哪种训练法，都必须避免过度，应控制在每週不超过 2次为原则。
不同心率区间所使用的能量系统与锻炼目的
