如今随着生活水平的提高，体育锻炼的热情日益高涨，也许你已经步入了跑步大军，或者在工作之余的时间，腾出时间来去健身房锻炼。有的人也许跑步撸铁都有过尝试，但无论你的健身经验有多久，如果你想认真的去规划自己的训练，你就该问问你自己:我每周应该怎样去安排自己的训练？
安排训练对于大多数人来说都是很困惑的事情，尤其是新手来说。毕竟谁也不想因为训练过度而受伤或生病。
解决这个问题最佳的办法是确定你的训练目标，了解你的健身水平，此外还要倾听身体的反应，包括训练感受以及身体状态。所以要确定锻炼计划需要从以下四个方面来考虑：
你为什么要锻炼？是为了健康，增加肌肉还是减肥？还是为了完成自己参加一次马拉松比赛的愿望？无论出于什么原因，了解你想要达到的目标将有助于你了解你需要进行怎样的训练。
明确目标 ，才能具体安排锻炼。此外，无论目标是什么，每周的锻炼都应包括以下几项：
有氧运动
力量训练
核心锻炼
伸展运动
完整的训练应该包含以上四个项目，不要因为想跑得快就天天去跑步。一定要结合力量训练和核心训练，并在每次训练后做伸展运动。这样比你单一的做一项训练要好的多。
新手跑者通常有一个毛病:跑的太多，太快！不确定自身的健康状况的前提下盲目的进行锻炼。不但不会从锻炼中受益，还会增加受伤的风险。
“工欲善其事，必先利其器”，想必人人都听过这句古话。刚开始训练时不要盲目的去追逐不切实际的目标。需要把所有的焦点集中在建立健身习惯的基础上，提高自己的训练技巧。
▲ 佳明手表的睡眠监测
当然你也可以利用动手表来监测自己的锻炼和睡眠。现在很多手表都具有这种功能。并且可以提供给你傻瓜式的运动指导。比如佳明和博能以及高驰等等品牌。个人比较推荐佳明和博能，两者的技术积累和沉淀来说首屈一指，当然，每个人对手表的选择也因人而异，适合自己的就是最好的。运动手表可以根据你的休息，恢复，还有最近锻炼的情况告诉你每天身体的准备情况。当然也会具体给出你每日的训练建议，对新手来说，是很具有参考意义的。
锻炼需要多长时间取决于你对锻炼的坚持，不要指望。立马就看到一个立竿见影的效果。先要让自己养成锻炼习惯，6~8周后你就会发现身体有明显的一些变化。3~4个月内你的锻炼水平和锻炼强度也会随之提高！
对于一个新手跑者来说，一周锻炼两到三天可能是最好的选择。这意味着你有足够的休息时间让身体恢复。当你坚持一到两个月，身体素质提高以后，你就可以慢慢增加锻炼的天数。
但同时也要控制好自己的节奏，虽然对于训练多年的专业运动员来说，每周锻炼六天并不稀奇，但你不应该立即对自己抱有这样的期望（你是个菜鸟啊！）。另外这一切都取决于你进行何种类型的训练。同时谨记，一定要空出一天的时间让身体完全休息。
训练负荷—简单来说，就是我们在训练过程中所承受的身体和心理压力的总和。不仅仅指的是你在锻炼中的消耗，比如你跑了多少公里，举重举了多少公斤。同时还包括训练的频率，强度，持续时间等等。科学合理的运动负荷能显著提升运动表现。相反，如果训练负荷过大就可能导致疲劳受伤，让你的训练效果大打折扣。所以，了解你的训练负荷也是你应该要关注的事情之一。
如何去判断自己的训练负荷呢？方法之一我们可以利用运动手表。运动手表在运动时可以实时监测心率变化，从而评估负荷的强度。你也可以运用其他的一些专业的运动配件儿，科技的发展让这些都可以作为你训练指导的一部分。
另一个办法就是自我感知。如果你觉得训练后很累，甚至第二天感觉浑身疲惫，已经影响了自己的正常生活。那很可能已经表明你的训练负荷已经很大了。这个时候我们需要做的是让自己休息或者进行低强度的负荷训练。
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