保护心脏有4大关键：戒烟 ，减肥、规律运动，及维持健康饮食；专家指出，中、低强度运动可增加肌力、肺活量，减缓心脏病恶化，亦可改善高血压、糖尿病等併发症，好处多多，但对于高强度运动，一定要经过专业评估，才是安全王道。
心脏是人体维持运作最重要的器官，健康的人每天心跳约10万次，一旦心脏功能受损、心跳停止，就会使人失去知觉而昏迷，若心跳停止超过5分钟无法救回，人将面临死亡，即使救回也可能面临脑部永久的损害。
适度运动是保护心脏的最好的护身符，能及早揪出心脏或血管病变，因为“有动才知道心脏或血管出问题”，而当爬楼梯、跑步或做任何运动觉得呼吸喘、胸闷、胸痛、容易疲累或头晕，就表示心脏输出出现问题，这时建议应立刻停下来休息，并尽快就医。
事实上，“运动护心”没有想像中难，建议大众，平日可把运动融入生活中，例如，骑脚踏车去买菜、下班提前两站下车走路回家，一般低度的运动只要超过30分钟，仍能达到运动效果，甚至也能监测个人的心血管状态，降低死亡风险。
虽然运动可帮助心脏有活力，但有心血管疾病或高血压及肥胖族群，建议要避免高强度运动。如举重、爬楼梯、仰卧起坐等瞬间增加心跳量的运动，避免血压爆表的危险。同时运动前最好做足暖身，让身体及心脏能逐渐适应运动带来的变化。
另外，年长者的运动，需依照身体状况，设计“个人化运动处方”，由于年长者有肌力衰弱及关节退化等因素，运动强度与频率都会直接影响运动伤害产生风险，特别是老人一旦发生运动伤害跌倒骨折受伤，更会提高併发症及死亡风险，未得其利反受其害，千万不可小觑。
运动其实不难，只要掌握运动种类、运动强度、运动频率、持续时间等4个基本要素。
1.运动种类：分为肌力训练、柔软度、心肺运动。
2.运动强度：心肺运动，【最大心跳＝220-年龄】(以1分钟为单位)，一般运动强度的建议是在最大心跳数的60％至80％的范围。肌力训练，感觉微酸就好。柔软度，不痛的感觉。
3.运动频率：心肺运动每週5次，肌力训练每週2-3次，柔软度每週3-5次。
4.持续时间：心肺运动30分钟以上，柔软度15-30秒，肌力训练8-15下/3组。
事实上，健走是最好的运动，不仅可保护心脏，更能降低疾病风险与忧郁情绪。运动前应先考量个人状况，无运动习惯及高血压等慢性病患，宜先从中低强度的运动开始，如快走、慢跑、太极拳等，并渐进增运动强度与运动量。
而高强度运动，包括哑铃、举重等重量训练可增加肌耐力及肌肉比例，并能提高身体能量的消耗、代谢，有利减重，则建议应在专业健身教练指导下循序渐进锻炼，以避免受伤。
