许多人认为马拉松的参赛资格是跑者的身份象征。能跑完一个全马普通人看来似乎不可理解。随着马拉松在国内的逐渐成熟，今年更是破三的跑者出现大幅增加，根据以往的参赛数据，我们发现好的马拉松选手都有以下五个好的习惯。
1.完善的计划和教练
马拉松训练中寻找教练或制定一个计划是非常重要的，一个经验丰富的教练可以提供专业的指导和建议，帮助规划和执行合理的训练计划。他们了解不同的训练方法和技巧，并可以根据您的目标和能力水平进行个性化的训练安排。
马拉松是一项高强度的运动，如果没有正确的指导和计划，容易导致过度训练和运动损伤。教练可以帮助避免这些问题，确保训练量逐渐增加，同时提供适当的休息和康复时间。教练可以帮助您明确和设定合适的目标。他们可以根据能力和时间要求，帮助确定可行的目标，并制定相应的训练计划来实现这些目标。教练同时可以给予积极的鼓励和支持，帮助克服训练中的困难和挫折，保持对训练的动力和热情。
一个好的训练计划可以提高训练效率和效果。教练可以帮助优化训练安排，包括合理安排不同类型的训练，如长跑、速度训练和恢复训练，并监控您的进展和调整计划以获得最佳效果。
2.关注每次的训练数据
记录每次的训练数据可以帮助追踪自己的进展和训练效果。通过记录跑步距离、时间、速度以及心率等数据，您可以了解到自己的训练状态和提高的幅度。可以帮助评估自己的训练计划是否有效，并做出相应的调整。通过分析每次的训练数据，您可以了解到自己的强项和改进的方向。例如，如果速度训练数据显示配速较慢，可以在后续的训练中加强速度训练，提高配速。同时，如果心率数据显示心率过高，可能需要调整训练强度，以避免过度训练和伤害。
关注每次的训练数据有助于您了解自己的训练进展和效果，这样可以更好地管理自己的训练过程，提高训练效果，并为参加马拉松比赛做好充分的准备。
3.模拟比赛当配速训练
马拉松比赛中，跑者需要在一定的时间内完成全程，因此掌握适当的配速非常重要。通过模拟比赛当天的配速训练，可以逐渐适应比赛的节奏和要求，提高自己在比赛中的稳定性。通过模拟比赛配速训练，可以在训练中锻炼自己的耐力和速度，在比赛中更好地应对各种挑战。
不同的比赛阶段可能需要不同的配速策略。通过模拟比赛当天的配速训练，您可以尝试不同的策略，了解哪种策略适合自己，并在比赛中更好地控制和调整配速。模拟比赛配速训练也可以帮助您建立自信心，并增强对比赛的心理准备。当您在训练中成功地完成预定的配速目标时，会增加对自己能力的信心，使您更有信心地面对比赛。
4.增加速度训练
通过增加速度训练，可以提高自己的最高速度和赛时速度，帮助在比赛中取得更好的成绩。速度训练可以提高肌肉力量和耐力，使跑者能够在较高的速度下保持稳定和持久力。这对于马拉松比赛中的长时间持续跑步非常重要，通过增加速度训练可以提升整体的体能水平。
速度训练有助于改善跑步经济性，即在相同的能量消耗下跑得更快或跑得更远。通过提高步频、步幅和身体姿势等方面的技巧，可以让跑步更加高效，并在比赛中更有效地利用能量。并且可以有效刺激心肺系统，提高最大摄氧量（VO2max），增强心肺功能。这将使跑者在比赛中更好地应对高强度的运动需求，延缓疲劳的发生。
值得注意的是，增加速度训练需要逐渐进行，遵循科学合理的训练计划，并结合充分的恢复和休息。在增加速度训练前，跑者应确保已经具备一定的基础耐力和稳定的跑步技术，以减少受伤的风险。
5.增加多种训练类型
通过引入不同类型的训练，如长距离慢跑、间歇训练、阻力训练和速度训练等，可以使训练更加有趣和多样化，避免单调性，提高跑步的乐趣和动力。不同类型的训练可以刺激和提高不同的身体能力，包括耐力、速度、力量、柔韧性和跑步经济性等。综合进行多种训练可以全面提升跑者的整体素质和能力，使其在比赛中更具竞争力。
通过多种训练类型的交替进行，可以减轻某一特定肌肉群或关节的过度使用，从而降低受伤的风险。此外，不同类型的训练可以促进全身的恢复和平衡，提高身体的适应性和耐受力。不同类型的训练可以模拟比赛中的不同条件和要求。长距离慢跑可以帮助跑者适应马拉松的长距离要求，间歇训练可以提高速度和耐力，而速度训练可以模拟比赛中的竞速情景。通过多样化的训练，跑者可以更好地适应比赛的各种要求和挑战。
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