马拉松跑进三小时，听起来似乎很简单，你需要做的是把每公里的配速保持到4：15以上就可以，但是这真的很简单吗？
基普乔格在柏林打破自己马拉松世界纪录的那天，只有不到5%的参赛者在三小时内跑完了全程。而对于像我这样的业余跑者来说，跑进三小时对我来说将是莫大的荣耀。对非精英选手来说，在三小时内完成马拉松意味着一个巨大的挑战，是许多跑马选手的人生里程碑。想要达到这个成就，意味着你要付出更多的努力。
3小时内跑完马拉松的魅力在于它需要体力，精神毅力和精心的赛前准备的结合。需要你投入比普通跑者更多的努力。每个跑者都可能有自己打破三小时的各种理由。对于我来说，破三是一个长期的目标，他会让我更有动力去致力于训练，同时探索我身体的潜力。然而我是否会最终会不会破3？其实，一切都不是那么重要！
真正重要的是去追求这个目标。我个人的跑步经历与大多数的业余跑者的经历并无二致。30出头的年纪，肥胖，应酬，喝酒太多。以至于我的身体发福，体力下降。掉头发，乏力等等。以至于我觉得我是不是要死掉了，于是跑步成了我摆脱久坐生活方式的一种方法。自从我爱上这项运动以后，我每年都会为自己设定比较有挑战性的目标。迄今为止我已经参加了五场马拉松赛事。但全程马拉松最佳成绩仍停留在3小时11分，所以我觉得我还是有机会去挑战一下破三。
“破三”的关键点
01
年龄
可能很多人觉得年轻会有很大的优势去破三，而当你如今40岁甚至50岁，是不是就觉得破三已经不可能了？其实40岁几乎不足以成为影响您的因素。许多40多岁，50多岁，甚至60多岁的跑者跑马拉松的时间在三小时以内的大有人在，70岁高龄的艾德·惠特洛克仍能多次在3小时内完成全马赛跑，打破了70多岁的世界纪录。他的成绩是2小时54分19秒。而他36岁才开始跑步，只是因为他的医生告诉他：他的胆固醇过高。
02
先挑战短距离
很多跑者经常把注意力集中在如何在全程马拉松上达到自己的心理目标。这种方法往往会让自己停滞不前。相反，你可以尝试先把10km跑进39分钟以内，半程马拉松跑进1小时26分。还要抽出时间进行马拉松的专项训练，通过多样化的训练方案。你就会不断的提高速度，提高耐力。最终也会有助于你在全程马拉松上破三。
03
身心建设
马拉松不仅是身体的博弈，更是心理的较量。面对漫长的42.195公里，坚定地信念和积极地心态也是必不可少的。很多能坚持下来的跑友都有一股子不服输的劲头儿。我们常常看到很多跑者为了冲线累倒在终点线前，爬也要爬过去的场景。同时，也要注意身体的恢复和休息。只有更好的身体恢复才能有更好的训练效果，不要让自己被课表所“捆绑”，要倾听身体的反馈！
以上是个人认为比较重要的三点，此外，科学训练计划，合理的饮食，跑步装备也很重要。可以参看第二篇推文作为自己的训练指导。所以，如果你也有一颗“破三”的梦想，不妨就勇敢去追吧！
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