好不容易下定决心开始减重/增重，
好不容易终于开始掉体重/涨体重，
眼看着就要达到体重目标，
突然！
怎么样都瘦/胖不下/上去了！
这，又是发生了什么？
来，Oria和你一起分析一下。
平台期的英文是plateau, 这个词形容一开始你的体重会按照着你希望的方向发展（增长或者减少），然而达到一定程度后体重原地不动。到平台期的速度和平台期的长短没有一个固定的定义。但是与其说是平台期，我觉得说体重的变化换了个速度更加合适。
每次说到“平台期”这个词很多人都觉得已经到了体重控制的瓶颈期甚至到了“末日”了，然而体重开始变化很快接着慢慢平稳其实也是一件正常的事情，没有必要因为这个焦虑。
我是不是已经很完美了？
在当你的体重变化减速的时候，第一个需要问自己的问题是：我是否已经到了建议的体重？或者我的体重还真的需要继续变化吗？
那如何知道自己的体重是最佳的？
根据科研数据，请看科普：9张图告诉你是否需要减肥。按BMI18.5-23反算，来估算最佳体重。
根据个人喜好。
当然，在很多情况下我们对自己非常严格。就算体重按标准已经够瘦了，还各种要继续瘦。
那么这个时候与其继续减重，还不如看看是否需要减脂。
如果你的体重已经达到了健康的标准体重或者已经达到你的内心完美体重，那么变化速度变慢也是正常的。这个时候你需要的是保持。
内心动机改变了？
如果你还没达到最佳体重的话，那么需要问问自己是不是积极性减少了。
例如原来说啥都要吃比较健康的食品，现在却变得爱吃啥吃啥，质量却不是那么的重要了。
是不是生活中发生了其他事情，体重控制的优先权不是那么的高了？
比如因为最近加班，完全没时间去健身；
或者因为身体的不适无法有足够经历去细心的准备每一顿饭。
这些因素的存在完全是正常的，毕竟有的时候一切都好，只不过是出现了一个叫做“生活”的“小妖精”。
既然事情已经那么多了，还不如把重点放在最重要的事情上，接受自己暂时无法去管理体重的这个事实，先保持现状，等有时间了再次的回来继续。
再看一遍你的饮食吧
如果你体重减速和前面两点无关的话，那么我们聊一下饮食。
有些人减重时间长达几年，任何食物的营养价值都倒背如流。可以说是闭着眼都能吃的很健康。然而，有的时候就是这样的“过度自信”让自己的体重变化减速。
这个时候，拿出笔纸，我们再次的记录一下你每天的饮食“质”和“量”。
重点：这里我并不是让你去计算每日摄取热量，而是让你退一步去观察你的饮食。
也许你说你每天都在吃蔬菜，然而在记录的过程中你会发现你吃的主食量却是蔬菜的两倍。
也许你说你每次吃巧克力只吃一块，然而在记录的过程中你会发现你是只吃一块儿，但是每天吃5次。
因此，这些很有可能都是在你不经意时候缓慢你体重变化速度的因素。
运动呢？
运动和饮食这两者在体重控制上不可却一无二。
因此问一下自己，我是不是应该加大运动强度和调整时间长短（身体已经习惯了原来的运动量）；我是不是可以换一种运动去锻炼其他的肌肉；运动时是不是偷懒的次数多了？
当然，压力、睡眠、整体的身体健康，这些也都是也许缓慢体重变化的因素。但是换个角度来看看你现在的生活情况也许就能找到答案。
我们身体内部是不是有个称？
的确，有一个理论是这样的：每一个人都有一个自己的内在体重。每当你想去改变体重的时候，身体都会努力的回到你原来的体重 (1)。
比如说你的体重长期是50公斤，就算你达到48或者52公斤，身体的代谢都会想方设法的回到50公斤。这杆秤，这也许就是体重管理难的原因其中之一。
没有一个具体的成功增重定义，所以这部分我们主要说减重。
一个成功的减重是指在你体重的基础上减5-10%并且保持至少6个月到一年(2)。
很多人减重都追求速度速度速度，然而无论增重还是减重都是一个缓慢的改变。建议每周的体重变化在1-2磅（约1-2斤左右)；体重变化稳才能更好的保持。
因此，不要今天减了一斤明天反弹一斤就开始抱怨减肥没成功。体重有浮动是正常的，我们需要看的是长期的弧线变化。在当你的体重有变化并且保持6个月到一年的时候，这个新的体重会变成你的新的内部体重。
换句话说就是，就算每一个人都有一个内设的体重，在当你保持一个新体重时间够长时，身体内部设置也有变动。
我们再重复以下重点，在看体重变化时我们需要注意以下几点：
1. 体重数字上的变化
2. 长期保持
3. 你内心感受
平台期并不是一个门槛，而是体重变化减速而已。这个时候你不要觉得减重/增重失败，还不如倒退一步看看你的生活现状。是不是有些自以为非常熟练的习惯已经发生变化。
并且不要看短期的数字变化，任何事情都是需要长久的。
细水长流，生活中你以为的坎，其实只是改变了个形式让你换个角度去思考而已。
参考文献：
1. Müller, M. J., Geisler, C., Heymsfield, S. B., & Bosy-Westphal, A. (2018). Recent advances in understanding body weight homeostasis in humans. F1000Research, 7.
2. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). Long-term weight loss maintenance for obesity: a multidisciplinary approach. Diabetes, metabolic syndrome and obesity: targets and therapy, 9, 37.
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