今天我们分享一些短小、实用的皮肤健康知识。这次的主题是“护肤”，一共有以下50个小贴士，供大家参考。
图源｜视觉中国
1. 干燥和紫外线损伤是皮肤老化的帮凶，保湿和防晒是我们护肤的标配（尤其是后者）。
2. 多云天往往也有紫外线（具体以天气预报的“紫外线指数”为准），出门时也可能需要做好防晒措施。
3. 长波紫外线可以穿过普通玻璃，长期在室内窗户旁的话也需要防晒。
4. 出门前15分钟左右开始涂抹防晒霜会更好。
5. 户外活动时，防晒霜需要2小时左右补涂一次。
6. 室外游泳最好使用防水型防晒霜，而且需要更勤补涂（1小时左右）。
7. 头皮也需要防晒，尤其是头发少的部位，最简单的方法就是戴帽子。
8. 防晒是一生的追求，6个月以上的宝宝就可以使用温和的物理防晒霜（搭配硬防晒）进行防晒了。
9. 保湿是很多人皮肤的基本需求，不同季节可以选择不同质地的保湿产品，以皮肤舒适为宜。
10. 油性肤质也需要保湿，干燥、过度清洁可能会引起皮脂腺反馈性出油。
11. 眼周皮肤是全身最薄的皮肤之一，也不要遗漏保湿和防晒。
12. 我们黄种人和白种人有一样数量的黑素细胞，但我们的黑素细胞功能更活跃，更容易被晒黑，因此更需要防晒。
13. 出汗不能排毒，但可以一过性地增加皮肤水分，维持时间有限，运动后还是需要及时清洁。
14. 面部皮肤不需要频繁去角质，皮肤自有更新周期，所谓的死皮会自然脱落，通常不需要额外地去角质。
15. 不科学的过度节食减肥会引起休止期脱发，要科学合理地控制体重。
16. 头发处于生长期、休止期和退行期的循环中，所以每天可以出现不超过100根的脱发，属于正常生理现象。
17. 面部T区皮脂腺丰富容易出油，青春期也容易长痘，需要重点清洁控油。
18. 背部也有大量的毛囊皮脂腺单位，容易出现痘痘问题，因位置原因，清洁又容易被忽视，因此更加需要重点清洁，尤其是在运动后。
19. 瘢痕是皮肤的正常修复反应，只有突起超过伤口宽度的瘢痕才称之为瘢痕疙瘩，才提示可能是所谓的“瘢痕体质”。
20. 面膜不是必备的，长时间用会引起过度水合，增加皮肤负担，如果要用，通常一周1、2次基本就可以了。
21. 冬季下雪后要格外注意防晒，因为雪地像镜子反射了更多的紫外线。去海边是一样的道理。
22. 民间说的黑头有很多原因，想科学去黑头，需要咨询专业的皮肤科医生，不要轻信所谓的“神器”。
23. 反复长痘时要留意下甜食、油腻食物、脱脂牛奶，大量、频繁摄入时可能会冒痘。
24. 新鲜的痘痘不要硬挤，容易留下痘坑和痘印。
25. 嘴唇最好也注意防晒，可以选择有防晒功能的唇膏。
26. 头发要吹干再睡觉，否则可能出现毛囊炎等问题。
27. 指甲或者趾甲不要剪太短，否则容易长到肉里形成嵌甲或引起甲沟炎。
28. 皮肤上的痦子（皮肤疣）不要随便用药水烧掉，需要咨询专业的皮肤科医生，根据大小和部位进行治疗方法的选择。
29. 皮肤会根据季节的变化调整状态，因此需要根据季节使用不同质地的护肤品对皮肤进行护理。
30. 压力、睡眠和饮食可能会影响皮肤状态，充足的睡眠和合理的饮食是皮肤健康的基础。
31. 爱笑的女孩运气不会差，但容易出现眼周的皱纹。有治疗需要的话，可以合理使用肉毒毒素，但要选择正规的医疗机构。
32. 可以天天洗头，但洗头频率和头皮的肤质有关系，以头发不油不干为宜，具体因人而异。
33. 使用卸妆油或者其他卸妆产品后，不需要再使用洗面奶清洁，重复的清洁容易引起过度清洁，出现敏感性皮肤。
34. 补水和保湿是两个概念，爽肤水或者喷雾进行面部补水后，要及时外涂保湿乳或者霜，才能把补的水“锁”在皮肤里。
35. 健身不会引起爆痘或者脱发，但为了增肌而吃的蛋白粉可能会引起爆痘。
36. 洗头时不要用指甲去抓挠头皮，可以用指腹揉搓清洁头皮。
37. 头发一直扎太紧会引起牵引性脱发，因此女孩要警惕扎马尾之类的发型。
38. 颈部也需要防晒，否则长期日晒后相对容易出现皮肤问题。
39. 洗脸前要先洗干净双手，温水流水洗脸，不要过度揉搓，指腹轻轻在面部打圈即可。
40. 根据肤质选择洗面奶使用频次，油性肤质可以每天2次甚至3次洗面奶清洁，其他肤质可以每天1次甚至2天用一次洗面奶，感觉面部不油、不干、不紧绷即可。
41. 洗脸时如果使用毛巾，要勤清洗和晾晒，以免滋生细菌。
42. 建议洗完脸3分钟内涂上保湿产品。
43. 选择防晒伞和防晒衣和防晒袖等产品，需要关注UPF值，推荐选择UPF40以上的产品。
44. 可以天天洗澡，洗澡水选择温水而非热水，洗澡时间不要超过10~15分钟，不建议过度搓澡。
45. 洗完脚要及时擦干水分，避免滋生真菌。
46. 频繁洗手和使用消毒产品对手部皮肤有一定损伤，可以多涂护手霜，促进手部皮肤的修复。
47. 长期佩戴口罩可以引起皮肤损伤，加重痘痘。戴口罩30分钟后，有条件的情况下，最好卸下口罩，让皮肤休息一下。
48. 敏感性皮肤要从精简护肤做起。
49. 可以选择弱酸性的洗面奶，清洁作用偏弱，但能减少对皮肤屏障的负担。
50. 油性肤质衰老慢，相对不容易长皱纹，但容易长痘痘，要注意控油。干性肤质相对不容易长痘痘，但容易长皱纹，要加强保湿。
这次的分享就到此为止。
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本文作者：皮肤科晋亮医生
医学校对：皮肤科唐教清医生
排版：汤銮琴
