一、睡眠质量的评估和定义
睡眠质量是指个体对夜间睡眠深度、连续性和安稳性的主观体验。 其涵盖多个方面，包括睡眠时间、入睡潜伏期、有效睡眠时间、睡眠障碍以及总体的睡眠满意度。 最佳睡眠质量的特征是连续、不间断且具有恢复性的睡眠，使个体醒来后感觉神清气爽。
在拉伸训练中或后，副交感神经的激活与交感神经的抑制可以诱导一种放松和平静的状态，促进向睡眠的过渡。
拉伸训练通过缓解肌肉紧张、促进肌肉放松，改善了肌肉的血液循环，有助于氧气和营养物质的传递，可以缓解与睡眠障碍相关的紧张和不适，并促进内啡肽释放。长期来看，还能改善血管功能，促进整体循环的良性发展。
拉伸训练也可以调节应激激素的释放，如皮质醇，皮质醇遵循昼夜节律，其水平通常在早上较高，在晚上较低。晚上有规律的拉伸训练可以帮助调节皮质醇的分泌，促进皮质醇水平的自然下降。
拉伸训练通过改善身体组织的氧合和营养供应，间接提升了睡眠质量。拉伸训练有助于建立规律睡眠，将其融入睡前的日常锻炼中，能显著提高睡眠效果、质量及整体幸福感。
拉伸训练对心理健康有益，能有效减轻压力、缓解焦虑。拉伸训练可以促进身体平静和放松，帮助有睡眠障碍的人入睡。
睡眠质量好坏的因素是多重的，用匹斯堡睡眠质量指数来评估睡眠质量是明智的； 拉伸训练对有睡眠问题的患者上的非药物干预措施的发展有着积极的影响； 临床医生和医疗保健人员可考虑将个性化拉伸训练方案纳入患者的睡眠改善计划； 睡眠时腿部抽筋是影响睡眠质量的一个重要因素尤其在老年人中常见，拉伸运动可以有效改善睡眠时腿部抽筋； 有关拉伸训练的特殊处方应该是个性化的，应咨询专业医疗保健人员，从而保证拉伸的安全性。
本综述全面概述了当前拉伸训练对睡眠质量影响的研究现状。尽管纳入研究结果间存在不一致，但拉伸训练已展示出作为辅助或独立干预用于改善睡眠问题的巨大潜力。 尽管已明确运动可获得生理和心理益处，并促进更好的睡眠。然而，拉伸运动影响睡眠障碍患者睡眠质量的特殊机制仍未被探索、标准化拉伸训练仍未统一、多数研究主要依赖于自我汇报的睡眠质量。 未来研究应：1）纳入客观的睡眠质量测试措施，如睡眠记录仪和匹斯堡睡眠质量指数；2）探究拉伸训练对和儿童以及特殊人群（如慢性病患者）睡眠的具体影响；3）优先考虑拉伸动作等运动处方变量的标准化；4）探索拉伸训练改善睡眠的潜在生物机制。
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