新年已至，你现在的状态是淡定自若，还是焦虑不已？
总是向外求，只可能让人走进越来越迷茫的境地，而绝大多数心灵的问题，归根结底都是和人生息息相关的根本问题，尝试向内求、由内而外地仔细拆解，才是解决问题的不二法门。
若一个人只在物质上十分富有，而心灵却相对贫瘠，想要把幸福长留身边其实并非易事。因此，人的富有，要从心灵富有开始，把心灵作为积累财富的开端。
基于此，我们以反内耗并且赋予心灵能量这一目的为出发点，试着总结出了心灵“十力”，从心灵的十个维度入手，为你提供一份反内耗的参考指南。以心灵“十力”为抓手，定能大大增添你反内耗的实力！
心灵屏蔽力：远离消耗你的负能量
在繁忙的生活中，我们时常遇到一些不停消耗我们精力的人与事。面对这些负面能量，培养心灵屏蔽力显得尤为重要。因为只有屏蔽掉不停消耗你的人与事，为自己的心灵筑起一道防线，生活才能有更高的质量。
一个人如果长期带着负面能量去工作和生活，是相当消耗精力的。长时间与负面能量为伴，会让人感到疲惫不堪，无法集中精力投入到有益的事务中。同时，负面能量会传染和扩大，让人陷入焦虑、抑郁等不良情绪，影响心理健康，还会造成人际关系紧张，与周围的人矛盾重重。此外，负面能量极易阻碍个人成长，沉浸在负面能量中，人会失去进取心，无法实现自我提升和成长。
所以，培养心灵屏蔽力极其重要。心灵屏蔽力是指一个人在面对外界负面能量时，能够自我调节、自我保护，保持内心平静与坚定的能力。具备心灵屏蔽力的人，能够在困境中迅速调整心态，避免被负面情绪所左右，从而更好地应对生活和工作中的挑战。
我们要增强自己的心灵屏蔽力，首先要增强的是自我认知。你要了解自己的价值观、兴趣爱好和优点缺点，明确自己的人生目标，从而在面对负面能量时，坚定信念，不为所动。当感受到内心宁静和喜悦的时候，你的心灵屏蔽力就会增强。
同时，我们要让自己加速成长。只有更加专注于个人成长，努力实现人生价值，才能给心灵增强屏蔽的能力。我们还要学会拒绝，对于不停消耗自己的任何人或事，必须勇敢地说“不”。不要担心拒绝会影响人际关系、影响自己的工作和生活，因为人与人之间真正的情感一定是建立在相互尊重且相处舒适的基础上的。
迅速调整心态，也是增强心灵屏蔽力的好方法。遇到困难和挫折时，应该保持乐观的心态，相信自己有能力解决问题。在学会换位思考理解别人的同时，我们更应该思考的是自己，合理地自我调整，让我们往好的方向发展。
当我们具备心灵屏蔽力，会发现世界为自己开了另外一扇大门。它是我们人生道路上的一堂必修课，为你的心灵筑起一道防线，帮助你过上更加美好的生活。
心灵专注力：掌握不分心的智慧
你的专注力如何？在你的家人、朋友、同事中一定不乏做事情效率极高的，他们的专注力仿佛与生俱来，用不着任何练习就能拥有。
其实不然，专注力和学习、工作等能力一样，都是在处理问题中一次次得到锻炼，在攻克难关后一步步得到提升的。
我们从小就被教导，不能一心二用。但是随着时代的发展更迭，当我们一天天长大，就越来越明显地发觉：信息世界的纷杂已经将我们紧紧包围，想要不“一心多用”貌似都办不到……明明手头上的工作一个接一个，老师打来电话告知孩子在班级出了点小状况，需要家长配合共同处理解决。下班后好不容易可以放松一下，想要玩一会游戏追一会剧的你，却猛地想起刚刚炖在厨房炉子上的菜，再晚一点就要烧干烧煳了。日常工作与生活中，让你分心的理由成千上万，我们在其中被消磨掉的，除了时间和精力，当然还有原本就相对有限的专注力。
但越是如此，专注力的养成和保持就越显得珍贵。
我们首先要做的，是从内心不再惧怕专注力的各种挑战者。很多事情远看是麻烦，近看是契机。同时找上门来的它们看上去彼此打架，在争夺你的注意力，其实它们都是苛刻的教练，在训练你的应变力，倒逼你展开针对自身专注力的训练。
专注力的养成方式是隐藏在我们的生活中的。培养更高的心灵专注力，有一个比较实用的方法，即每天主动辟出一个时间段，让自己静下心来，哪怕只用一刻钟或者半小时。这段时间你用来干什么都可以：阅读、做笔记、画画、侍弄花草、遛狗逗猫，抑或是闭目休息，任何你感兴趣的事情都可以在短时间内让你宁心静气，带着这样自我梳理的内心节奏，并且将之在你的记忆书架上反复存放、拿取。长此以往，慢慢你就会发现，一切都将更容易、更有序地被你轻松掌控。
心灵接纳力：构建和谐心灵的基石
在这个多元而复杂的世界里，我们每个人都在不断地与他人互动，面对各种各样的事物和挑战，心灵接纳力显得尤为重要。它不仅是我们与他人和谐相处的关键，也是我们构建和谐心灵的基石。
拥有心灵接纳力的人，在面对外界的人事物时，能够保持一种开放、包容的心态，接纳不同的观点、情感和经历，认识世界的同时，也能够认识自己，即使自己并不完美，也能很快适应和接纳自己，保持内心的平衡与和谐。
我们要接纳自己和这个世界，首先需要接纳不完美。每个人都有自己的优缺点，不完美是人类共有的特质。认识到这一点，是我们的心灵能够接纳自己和外部世界的第一步。接下来我们要学会的是接受现实。生活不可能总是一帆风顺，每个人在不同阶段都会遇到不同的挑战，能够接受现实的不完美，就意味着我们心灵的接纳力更强了一些。如果能够在接受现实的同时，学会在其中寻找成长的机会，那么你的心灵接纳力可以说已经快拉满了，升级到了另一个层面。由此可见，培养自己成长的心态，对于心灵接纳力的提升十分有好处。
很多人可能说，道理都懂，但是真正需要自己去接纳的时候，内心又会觉得很别扭或者不开心，这时该怎么办呢？建议你可以先调整内心的期望值，设定合理的目标，避免过高的期望导致的挫败感，这能大大提升你的心灵接纳力。记住，进步比完美更重要。
当你对现状有些难以理解和不能接受的时候，建议你寻求专业帮助，比如寻求心理咨询师的帮助，通过专业的指导来调整心态。同时积极和他人分享你的感受，学会分享，学会换位思考，学会感恩生活，保持乐观的心态也都是提升心灵接纳力的有效方法。当然，最重要的一点，还是要不断提升自己的认知水平。当你的认知水平达到一定的程度，拥有广阔视野，这时你的心灵接纳力一般会比较高。
心灵接纳力是我们内心的一种宝贵资源，它让我们能够在复杂多变的世界中保持内心的平和与力量。通过培养心灵接纳力，我们可以更加从容地面对生活的挑战，实现个人的全面发展。
反心灵内耗②丨心灵更新力、心灵决断力与心灵填充力
文丨半夏 澄澄
图丨视觉中国
