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之前跟大家聊了穿秋裤的必要性：「老寒腿」不是冻出来的，但不穿「秋裤」的危害你真的不知道！（没看过的可以点击查看）
有朋友就问我说，既然低温会诱发肌肉关节疼痛或加重已有关节疼痛，甚至通过种种机制造成关节僵硬，增加受伤的风险[1]，那给关节加热保暖是不是真的能缓解关节疼痛？有些按摩仪说是能用远红外加热，这种会更好吗？【虽然想说广告位招租，但会有品牌投今天的内容吗？】
热敷就有用
对于以关节疼痛和关节受限为主要症状的骨关节炎来说，热疗是起辅助作用的物理疗法之一，原理就是通过促进局部血液循环，减轻炎症反应，达到缓解关节疼痛的目的[2]。
医学应用中的远红外线波长介于 4~400μm 之间，可穿透 3~5 mm 的组织，对人体无辐射伤害，但热效应显著。研究证实它可以使皮肤内层温度升高、血管扩张，还有促进血液循环及新陈代谢，改善细胞微环境等作用[3-5]。
总之，只要热敷就有用。跟热毛巾、热水袋相比，按摩仪可能使用比较方便，温度控制得更稳定一点。
低温烫伤的风险要当心
加热型的关节按摩仪虽然使用方便，但如果使用不当，使用时过于追求加热温度和时间，就会增加低温烫伤的风险。
有的按摩仪做了相对封闭的设计，使用时会把关节整个包裹住，甚至还增加了盐袋（盐加热后不易冷却）的使用。
有的按摩仪提供了低、中、高不同档温度，有人觉得只有 50°C-60°C 的高温档用着才舒服。
这些措施都会增加使用过程中低温烫伤的风险。
研究表明，超过 44°C 就存在低温烫伤的风险了，而且接触温度越高，接触时间越长，损伤也就越重[6,7] 。很多时候在感觉到疼痛时，低温烫伤就已经发生。特别是老年人，因为感觉不敏感，更容易追求高温度、长时间，而导致低温烫伤。
因此，在使用加热型的关节按摩仪时，一定要注意以下四点：
① 最好不要选择超过 45°C 的温度，不要直接接触皮肤；
② 如果是包裹型设计，使用时最好包得松一点，便于散热，特别是选择较高温度时；
③ 避免双重热源，在按摩仪加热的同时就不要再加盐袋了；
④ 使用时间别太长，最长不要超过 30 分钟。
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参考资料
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编辑：鱼藻
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