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春节假期是中国人最重要的节日之一，但很多人在享受假期的同时，也会遇到一些情绪和生活上的挑战，正念的练习可以帮助我们更好地应对这些挑战，希望每个人的新年充满开心喜悦。![]()
家庭压力：春节是家庭团聚的时刻，但家庭聚会也可能带来压力，比如与长辈意见不合、家庭琐事引发的争吵等。
社交焦虑：春节期间需要频繁参加聚会和拜访亲友，可能会让人感到疲惫或焦虑。
过度放纵：假期中容易过度饮食、熬夜，导致身体不适和情绪低落。
假期结束后的“节后综合征”：假期结束后，很多人会感到疲惫、焦虑，难以迅速恢复到正常的工作和生活状态。
方法：每天抽出10-15分钟进行正念冥想，专注于呼吸，观察自己的情绪和感受，不随着内心的评判而随波逐流。当负面情绪出现时，提醒自己“这只是情绪，它会过去”。最好是在每天清晨进行练习，可以让内心有一个稳定的“定海神针”，在接下来一天的生活中提醒自己保持平衡和稳定。效果：帮助缓解压力，增强情绪的觉察能力，减少因家庭冲突或社交焦虑带来的不适。方法：每天花几分钟记录下当天值得感恩的事情，比如家人团聚的温暖、朋友的关心等。这种练习可以帮助我们专注于积极的方面，而不一直停留在让自己不舒服、内心抗拒的事情中。有深入正念练习的伙伴，就会明白所有的发生的都是各种条件的因缘聚合，并不是固定不变的，之所以抗拒、不舒服，是因为内心恒常的设定，以及背后的一种习惯依赖，而感恩练习，可以让我们更加开放和包容的接纳当下的发生。
效果：感恩练习能够提升过年期间的幸福感，转换心念，减少因家庭琐事或社交压力带来的负面情绪。方法：在饮食和作息上保持适度节制，避免过度放纵。比如，合理安排饮食，避免暴饮暴食；保持规律的作息，避免熬夜。忙碌了一年，我们内心总会有一种声音，要犒劳一下自己的付出和辛苦，所以就会刻意的放纵自己，这种心理补偿的心态是人之常情，但对比放纵带来的满足和愉悦，寻找到一种内心的平静、喜乐，是更为高品质的一种放松和休息。
因此，可以邀请自己每天有一些时间留给自己，喝茶、安静的与家人相处、看书、听歌、泡个热水澡，都是带给自己滋养的方式。
效果：有助于维持身体的舒适感和自我滋养，减少因过度放纵导致的身体不适和放纵后带来的情绪低落。![]()
方法：在与家人或朋友交流时，保持正念，倾听对方的观点，避免急于反驳。如果出现冲突，尝试用温和的方式表达自己的感受。这个时候，留意内心升起的评判，及时的标注和远离就非常重要，更重要的是，要学会真实的看见对方言语中背后的用心和需求，了解每个人生命的多样性和差异性，知道这都是此刻的呈现，并不代表她/他的全部。也分享两篇文章，调节情绪的7种方法，和正念沟通的方法效果：正念沟通能够减少冲突，增进家庭和谐，避免因意见不合引发的争吵。![]()
方法：假期结束前1-2天，提前调整作息，恢复到正常的工作节奏。同时，用正念的方式回顾假期的收获，为新的一年设定积极的目标。也可以借助专门的新年规划的工具，如：你可以找个合适的地点和空间
准备好你的工具和空间
闭上你的眼睛，深呼吸五次
放下你的期望
在你准备好时开始……
效果：帮助缓解“节后综合征”和焦虑情绪，以更加积极的心态迎接新一年。
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春节假期是一个充满情感和社交互动的时期，愿各位伙伴，在这充满温情的假期里，用正念拥抱每一刻。面对家庭的喧嚣与社交的忙碌，记得温柔以待，用觉知化解压力，用慈悲回应纷扰。
愿你们在节日的喜乐中，找到内心的宁静与平和，让这份温柔的力量，成为新年的美好开端。
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编辑：胡谦（北大心理学硕士，牛津正念基金会MBCT-L四阶正念师资，正念教养师资，青少年正念师资）
