明月：五年前因为生活中的一些变故，压力比较大，当时正好有契机接触到八周的正念减压课，在先导课上，老师带领我们做了一次正念练习后，我觉得世界平静了。当时老师说正念可以让我们具备自己走出泥潭的能力，这非常触动我，也是老师的话让我坚定上课的决心。
整个八周课程给我的帮助是非常大的。印象深刻的是在一次上课过程中，我想起一件伤心的事情，情绪波动非常大。课后，老师和我聊天，我把上课时的感受和老师分享，老师告诉我，当你发现自己有情绪时，告诉自己我看到它了，它的力量便不再那么强大了。这一个方法，我一直用到现在，很多情绪波动的时刻，我会想起这个方法，告诉自己我看到有情绪了，看到之后对我的影响就小了。
小念：对情绪有了觉察。这次为什么来上“一心正念”的八周课呢？
明月：去年7月，我打算全职做正念相关的工作，虽然兼职也从事过一段时间，但总觉得自己了解的不够全面，不够深入。另外，生活中也发生了一些变故，无论是工作需要还自己身心的需求，都想系统的学习下正念，就报名胡老师的八周课了。
小念：八周课内容的学习，有哪些收获吗？
明月：八周课期间，每次线下课程的学习和交流，还有伙伴们互相间的鼓励和滋养，是我在学习中前进的重要力量。我们有平时的练习打卡，有交流的群，还有胡老师的指导和支持。每次遇到问题，他都能非常精准的指出来，能根据我们当下的现状，给出适合的建议和指导方法。
我记得我们当时做身体扫描练习，有的同学之前有练习过，他们就比较专注，有的同学就睡过去了，每个人的反应和呈现都不同，胡老师会根据大家所分享的内容，让大家看到无论是练习还是睡过去，大家当下的体验和收获是怎么样的，并且能够更深入的引导大家去觉察这个练习对我们的意义是什么，所以后来大家在做这个练习的时候就非常的用心和投入。这些都让我感受到胡老师特别有智慧，有力量，在大家的陪伴和老师指导下的练习，是自己平时练习所不能达到的效果和深度。
通过八周课的学习，首先自己情绪稳定了很多。没以前那么急躁了，遇到困难和问题的时候，有能力给自己一点时间安静下来，暂停下来，而不是卷入情绪中被带着走。比如我有一点洁癖，每天都要打扫卫生，家里的，工作室的。以前我会总是很着急，想快点完成，有时候晚了还会有情绪，但是随着八周课的学习，那种焦急的情绪没有了，三步空间呼吸法的几个呼吸就能让自己安静下来，即使晚了也会一件件的把事情做好，突然间发现自己好像变了。
还有一次我要去出差，在携程订的机票迟迟没有出票，临近出差日期，我非常着急。但携程开始回复三天内出票，后来又说一天后才能知道结果，当时我有些不耐烦了，心里就觉得携程怎么回事，出票还这么慢等等想法，然后就开始给携程打电话。等待电话接通的过程中，我突然意识到这么小的一件事就可以让我如此生气，立马想起老师课程里说过的要和情绪保持距离，当我看到自己的情绪，然后做了几个深呼吸，情绪立马缓解很多。
还有一个收获来自于八周课学习过程中，读到的一本书叫《静观压力管理》。书中讲到现代医学保健服务有两种方式，一种是干预式医学，一种是参与性医学。【干预式医学服务只是改变了症状本身，但不能真正改善自己的压力现状。】干预式医学服务体系的主体是专业者，例如主刀医生，药物干预的主管医生等，我们生病了就把自己交给医院，医生要我们做什么就配合做什么，而被服务者对服务的效果很难有控制权。参与式医学的主体则是我们本人，我们相信通过自己的行为和态度也同样可以影响自己的健康状态。
这部分内容对我的触动很大。我的母亲去年因为重病去世了，她生病的时候，就是把自己交给医院，医生让做什么就做什么，虽然医生也会开导，让她情绪不要那么紧张，不要那么焦虑，她一直和我们说不焦虑不担心，但实际上还是比较消极，她也不知道如何做到不焦虑，没有办法调整心情和心态。这里介绍的参与性医学，就是通过“静观”的方式，自己参与其中来达到减压和健康的效果。
但那时候面对妈妈生病，自己压力也非常大，虽然有简单的正念练习，但只能为我自己情绪调节起到一点作用，没有能力帮助妈妈缓解她的焦虑。现在想如果我能早一点深入学习正念，也许就能对妈妈进行这种心理上的疏导，让她也有能力掌控自己的心念，掌控自己的健康。但在学习的过程中，我也认识到，我能把握的只有当下，我可以用学到的正念的方法和爱来影响还健在的父亲和其他家人，而不是懊悔以前没有完成的事，也就是正念里的觉察当下就是最好的时机。
另外，我自己生理期会非常难受，以前为了缓解痛经，我不喝凉的，去推拿，去艾灸，去喝中药，也是把自己交到别人手里，但这些措施都只能暂时缓解我的问题，下个月不折腾了还是会继续。虽然借助外力当月调养好了，但自己的生活习惯或者观念没有改变，没有调整，还是会回到老样子。所以通过八周课和这本书的学习，我意识到自己的身心健康要掌握在自己手里，决定参与到自己的生命改造中，后来就开始打八段锦、泡脚、揉腹等一些自立的事情。
小念：参与式医学也是非常触动小念的分享，您从事正念相关的工作，可以聊聊工作中的感受吗？或者其他对于正念的分享。
明月：从事正念的工作，我觉得会有很多爱的流动，比如能听到很多练习者的反馈，还有他们参与活动后的感受，我会被他们所表露的感动和情绪滋养到。看到大家的打卡记录，伙伴们之间爱的流动，感觉非常温暖，好像别人的故事也是自己的故事，跟着大家一起在成长，在疗愈。
我觉得很多人都需要正念。我们处在一个比较高压、比较容易焦虑的社会环境中，很少有时间能够回归当下，正念就是把我们拉回到当下，当情绪来临的时候，让我们有能力先处理好情绪，再做决定，这可以让我们更好的面对更多不同的情况和压力。
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