智卜：2008 年我拿到了二级心理咨询师证，2012 年和上海第一家民营林紫心理咨询中心签约，做他们的热线电话志愿者。签约后，有机会去苏州西园寺体验一日禅活动。
因为这个契机我参加了当时由界文法师带领的一日禅，第一次接触到正念。主要有正念呼吸，正念行走，正念静坐，法师教我们怎么在静坐过程中观察呼吸，怎么在走路时感受脚踩下去的感觉，他讲的浅显易懂，每个人按照指令就能够马上进入状态。那一天的体验感特别好，虽然那时候上班很累，但是通过一天的正念练习，整个人感觉很舒服，很欢喜。后来也有机缘在苏州定慧寺，跟着恒强法师练习正念禅，正念静坐观呼吸和正念行走，当时虽然正值盛夏，天气很热，但即使流汗，也不那么难受。
小念：可以谈谈练习以来的收获吗？
智卜：最明显的收获是觉知力增强了，能够知道自己当下在做什么。以前刷手机是没有觉察的，比较随顺以往的习惯，可能本来只想看微信里特定的一篇文章，但不知不觉会根据推送的内容浏览很多，时间就在这种不知不觉中划过去了，这样随意的结果会带来很多烦恼，因为时间溜走了，但本来计划的事情没有完成，焦虑与不安会随之而来。
现在因为有了正念练习的累积，在浏览手机的过程会有觉知。而且正念练习十要素的其中之一就是保持简单有序的生活，当发现自己被以往的习惯支配的时候，首先能够觉察到，然后赶紧拉回来，回到原本计划的事情上。像弹簧一样，思绪或者行为弹出去了，能够及时拉回来，在可控范围内了。就像现在很多家长出门会给刚学步的小朋友身上拴一个牵引绳，既可以保证他在安全的范围内自由活动，也不用抱着或者牵着手那么束缚孩子。
现在经过正念练习，我时常意识到自己有时候说话似乎过分了，就会停下来，心里默默忏悔，不再以自己的标准去评判家人，明白家人也是独立的个体，有自己成长的背景，对他们有了更多理解。现在每天早晨泡茶，其中会专门有一杯奉给早起的家人，对家人有了深深的感恩和珍惜之心。
小念：这些改变你觉得是正念的哪些练习给到自己这样的帮助？
智卜：我觉得是练习过程中专注力和觉知力的训练，也是正念十要素的核心内容。说回到刷手机，因为现在大数据会根据我们的喜好不断推送相关内容，不管阅读文章还是网购，看完一篇还有下一篇，买完一件还有另一件，很多时候会被带着走。
正念练习能培养我们专注和觉知的能力，专注呼吸，专注脚步，专注 泡茶的每个动作，觉知到思绪跑偏的时候能够及时按下暂停键，轻柔地拉回来。练习多了，会变成一种思维的习惯，比如刷手机，觉知到我是读完这篇文章即可，还是继续另一篇，这个过程可由自己控制了，可以自己选择了，不再受过去习惯的自动导航而不自知。
小念：您刚讲到专注和觉知的练习会变成一种思维习惯，生活中还有没有哪些正念的实践呢？
智卜：感触很深的是正念芭蕾练习。因为自己腰有老伤，所以特别重视热身部分在垫子上练习腰肌和腿部力量的动作，跟随老师的引导和音乐，整个过程非常专注，知道哪一条腿先抬起，往上伸还是往远伸等等，如果身体做不到，就接纳，舞动的过程是能够觉知到身体的各种反应，尤其是不舒服的腰部。
另外还有正念切菜。以前烧饭的时候习惯听点音频，感觉可以一心多用，结果往往听的内容没记住多少，饭也做的马马虎虎，还经常忘记下一步要干嘛。现在知道要一心一意咯，专注切手中的菜，感受菜的颜色、软硬，以及散发的香味，不同的菜有不同的味道，有时候看到菜里的小虫子会轻轻的放出窗外，会注意到以前不会关注到的小细节。发现原来烧饭也蛮有趣的，不再像以前认为做饭是浪费时间，也不再像以前那样匆忙做饭，匆忙吃饭，这种带着专注和感恩心烧出来的饭，全家人都觉得特好吃。
小念：您有着几十年幼儿教育的经验，最近也学习了静心育儿项目，有什么体会可以分享吗？或者还有其他关于正念的分享吗？
智卜：正念是可以用在家庭教育中的。首先家长要静下心来，如果家长的状态比较狂躁，育儿肯定会有问题，只有当家长的心静下来，才能知道自己现在是谁，孩子是谁，当下的情绪是怎样的。通过建立正确的亲情观，才能助力孩子身心健康成长，尊重孩子作为独立个体的存在，彼此珍惜感恩，呈现一家老小乐融融。
正念体验至今，确实发现生活变得简单通透，内心变得清明安定，身心越来越健康，内心常常涌出智慧，对生命、对世界越来越多的领悟。
也欢迎加入正念团体晨间公益团体
邀请：黎明之光正念晨间练习开启（公益活动）
感谢您愿意花时间来进行正念阅读
祝您平安，幸福，喜悦，自在！
也欢迎分享给身边有需要的朋友、伙伴
欢迎加小编微信
邀请您进入正念交流小群
或正念练习群
一个有温度的地方
【往期推荐】
2024-11-05
2024-11-03
2024-11-01
2024-10-30
2024-10-26
2024-10-23
