涵冰：2020年初，因为疫情封控在家，有点人心惶惶，那时候不仅担心病毒的传播，也因为经济来源被切断，对未来很是焦虑。正好在智慧文化的学习中了解到正念八段锦，当时有一个专门的练习群，我跟着每天打卡练习，坚持了一个多月。
小念：一个多月的练习，对于您自身有什么帮助吗？
涵冰：帮助蛮大的。因为自己常年在外工作，和孩子在一起的时间比较少，封控期间我们朝夕相处，一方面难得有机会和家人在一起，感觉很温暖，但正因为长时间的疏离，日常相处中就会有家庭矛盾。八段锦的练习，让我的心绪逐渐平静，对于缓解疫情期的焦虑和家庭矛盾有很大帮助。
那时候家里有个小院子，我在院子里铺上地毯练习，上午的太阳照在后背，暖暖的很舒服。刚开始自己练，慢慢的小朋友也好奇的加入进来了，虽然那时候他只有四岁，但练习的过程特别专注，也在无形中增加了亲子互动的时间。
小念：小念了解到前段时间您还陪伴其他伙伴一起练习八段锦，可以分享下这段练习的感受和收获吗？
涵冰：今年十月份我加入了八段锦的兴趣小组，开始每天6:30—7:00陪伴十几位爱好者开启21天打卡练习。这个过程不仅对身心健康有很大帮助，也让我能更好地处理工作中的问题。
21天的早起对自己来说本身就是一个很大的挑战，但是坚持下来之后，我发现这21天在自己生命中留下了很重要的印记，正念的印记。当时每天练习结束整个人都是很热情饱满的，同时也能够把这份热情带到工作中。无论工作多么繁忙，心是特别静的，而且能够主动的参与工作，面对态度不友好的顾客时，会有耐心的倾听他们的诉求，再根据他们的问题推荐合适的方案，不会像以前会被顾客不好的情绪带着走，想要和他们对抗。这种清净的力量源自于练习过程中培养的专注力和觉知力，念头少了，没有杂念了，心很清静，不那么容易感受到受伤了。
因为八段锦是特别慢的动作，需要把专注的锚点放在每一个动作当中，否则动作就不标准了，专注的同时，也是在帮助自己清扫杂念和妄念。比如有个动作叫“两手托天理三焦”，做的过程中，能感觉到身体在往上拉伸，筋好像在撑开，慢慢的由紧到松，能够感觉到气血在往末梢流动，慢慢的手热了。大概练习五六天后，手心就很热了，那种气感，就像中医中的“正气内存，邪不可干”。练习的时候，如果正气足够，就能帮助我们把身体的六邪风寒暑湿燥火排出去。
同时陪伴的过程我也看到了一起练习的伙伴们的变化。印象最深的是有一个同学有很严重的关节问题，刚开始练习的时候，只能弯一点腰，而且膝盖有点承受不了身体的重量，我鼓励她先跟着自己的身体节奏来，大概十天左右的时候，他分享膝盖处开始有热感，而且能感觉到身体变轻了，看到大家团练过程越来越积极主动的分享身心的变化，自己内心也特别感动，觉得做这件事情特别有意义。
小念：除了八段锦，您还有其他正念的练习吗？有没有哪些收获呢？
涵冰：还有慈心的练习。这个练习也特别受益，让我在内心和很讨厌的一个人和解了。
慈心练习的时候，首先观想让自己没有敌意，没有危险，让自己的内心充满慈心，像冬日暖阳一样的温暖，有了这种感觉，发现原来自己的心并不是那么小，还能够再大一点。
对自己修慈心一段时间后，发觉有力量了，这个力量积少成多，内心源源不断的注入暖暖的能量，练习的时候能感觉到整个身体都是暖的，所在的空间也暖起来了，甚至这种暖意可以扩散出去了。
那时候突然想到我所讨厌的一个人，他曾经带给我很多伤害，说了很多我不能接受的言论。慈心练习后好像可以站在他的立场考虑问题了，原来不仅是他带给我伤害，在我们的沟通过程中，我的一些反应其实也给他带去了同样的伤害，那样想的时候，就很愿意也对他修慈心，大概七八天左右，内心慢慢的和他达到了和解。
之前每次想到这个人，身体是绷紧的，内心也会紧起来。和解之后再想起来，我竟然能够慢慢地泛起微笑，开始有愉悦的心情。所以慈心的力量真的非常强大，练习的过程中，无论是对自己修慈心还是对他人修，最明显的感知就是开始练习的时候自己是面无表情的，结束后嘴角可以上扬了。
小念：自己先温暖起来，也有了慈悲他人的力量。上面的练习还有没有应用到生活中的例子呢？
涵冰：其实像慈心的练习，我觉得特别容易带到生活中。我们在生活中避免不了和家人、同事的沟通。有时候就会有一些沟通不了的点，我觉得慈心可以帮助自己来化解当下的矛盾和卡点。
比如在工作中，我要管理员工，当员工达不到我的要求或者发生分歧的时候，特别容易产生情绪，所带来的伤害也蛮大，不仅伤害对方，也灼伤自己。
慈心的练习会让自己在想要起情绪的时候，提醒自己没有敌意，也没有危险。这样在内心多告诉自己几遍之后，和别人交流过程中说话的声音也会慢慢降低，也能够理解对方为什么会输出这样的观点。因为每个人都是不同的，人格的形成也有很大差异，他只是站在自己的角度发表观点，这样想的时候就能理解对方，理解了就会考虑怎样表达才能更容易被接受。
其实这样正念吃饭的时间和之前快节奏吃饭的时间也就相差两三分钟，并没有慢多少，但是所带来的感觉是截然不同的。当我们带着正念吃饭的时候，对食物和做饭的人是怀着感恩心的。
小念：感谢分享，对于正念练习还有其他补充分享吗？
涵冰：接下来自己还是会继续坚持已经养成的正念练习的习惯，另外因为自己喜欢喝茶，也有茶方面相关的工作经历，想学习静茶七式的正念泡茶，之前体验过几次，那种泡茶和喝茶的过程是完全和自己在一起的，能够更好的关爱到自己的身心，非常治愈。
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