高尿酸血症是一种代谢性疾病，可导致痛风、糖尿病、肾脏疾病、心血管病等多种严重并发症。目前，高尿酸血症的总体患病率约为13.3%,长期摄入高能量食物、含果糖高的饮料及大量酒精等不健康膳食和肥胖是高尿酸血症的主要危险因素。通过生活方式干预，特别是合理膳食和科学运动等对高尿酸血症的防治具有重要作用。
那么应该如何科学运动呢？
坚持有规律的运动。保持充足身体活动，减少久坐时间。
以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。
避免剧烈运动。有氧运动时，心率不应超过70%的储备心率，抗阻运动也应避免或慎重选择高强度运动。
急性痛风发作后循序渐进地恢复正常活动。可采用游泳、瑜伽等运动形式。
合并多种疾病的运动原则。对于高尿酸血症合并多种疾病的患者，在确保所有病情都稳定的前提下，根据病情选择最低强度的运动方案。
注意运动强度。高尿酸血症合并肾病患者应进行低中强度运动(30%～59%的储备心率)。
运动后及时补充水分。高尿酸血症患者应维持每日尿量在2000mL以上。
高尿酸血症患者伴有以下情况时，应遵从医生建议选择适当运动类型及强度。
1.静息心电图有明显的缺血表现、2周内有心肌梗死或其他急性心血管事件；
2.不稳定型心绞痛；
3.未控制的心律失常；
4.重度主动脉瓣狭窄或者其他瓣膜疾病；
5.心力衰竭失代偿；
6.急性肺栓塞或肺梗死；
7.急性甲状腺功能亢进；
8.急性心肌炎或心包炎；
9.急性血栓性静脉炎；
10.其他妨碍安全和运动锻炼的残疾；
11.电解质异常；
12.梗阻性肥厚型心脏病，静息最大左心室流出道压差>25mmHg;
13.主动脉夹层。
来源： 国家卫生健康委办公厅高尿酸血症营养和运动指导原则(2024年版)
