序言：
我们可能不知道什么样的压力会引发自己的纤维肌痛症状，但为了避免诱因，帮助更好的治疗，我们需要去识别这些压力来源。
与压力相关的纤维肌痛诱因包括大型事件或日常事件；身体或情绪因素；以及一些消极时刻等......
压力是纤维肌痛的主要诱因，如果我们不知道如何管理压力，可能会使病情变得更糟糕。压力可由多种因素引起，包括：
工作
学业
家庭关系
与朋友或爱人的关系
影响行动能力和生活质量的健康问题，如心脏病、关节炎或糖尿病
经济问题等......
由于生活中的这些压力，我们可能会感到不知所措，无法有效应对。这时候，我们通常会开始灾难性思考：“如果发生其他事情带来更大的压力，事情肯定会变得更糟，怎么办呢？”
为了更好地理解压力与纤维肌痛的关系，我们首先来看看压力是如何影响我们的身体的。
当紧张或焦虑时，我们的身体会产生更高水平的皮质醇，这是一种与炎症和氧化损伤（可能导致疼痛）相关的激素。皮质醇还抑制T细胞的产生，并干扰身体在受伤或创伤后自我修复的能力。这不无道理，试想当我们感到紧张，担忧，上班迟到或忘记约会时，我们的身体是不是有一些微妙的变化，这可能就是释放出了比平时更多的皮质醇而带来的。
当我们处于突发状态时，很难确定是什么导致了这样的症状。这可能会让人觉得有一种外力在对我们不利，让事情变得更糟，但这并不总是真的！
事实上，许多人在没有任何明显诱因的情况下，会经历以身体不适为主要表现的压力。所以，现在影响我们身体的任何类型的压力源都可能导致纤维肌痛。
压力相关的纤维肌痛触发因素分为生理、心理和情绪三类。
身体压力
这种类型包括身体对疼痛或伤害的反应。例如，造成疼痛的损伤会使我们感到更加疲劳，并增加患纤维肌痛症状的风险，包括妊娠。此外，腹部脂肪过剩，课业或工作太多而睡不好，或者白天的噪音太多等等都是与触发纤维肌痛相关的身体压力。
精神和情绪压力
诸如离婚、与家庭成员不和睦、亲人发生不幸等应激生活事件带来的精神压力和不良情绪可能引发纤维肌痛。
压力是一件很难处理的事情。对我们纤维肌痛患者而言，这不仅仅是我们感受到的压力，还有伴随着的持续疼痛和其他不适症状。
我们花越多的时去担忧、害怕、焦虑，那留自己的时间和精力就越少，这又再次加重心理压力，导致纤维肌痛的发生或加重。
自我意识
首先，如果我们确切地知道为什么我们的身体在面对这样的压力时会有如此反应，这会有所帮助。乍一看，它们似乎没什么问题，但当我们知道后，可以去更好的避免。
改变认知
将焦点放在你可以控制的事物上，而不是你无法控制的事物。学会接受现实，减少心理的抗拒。
放下完美主义
接受并拥抱自己的不完美，减轻由于追求完美带来的内心压力。
满足内心需求
定期审视自己的情绪和行为，了解内心的需求和想法。
表达情绪
学会表达自己的情绪，无论是通过艺术、写作还是对话。
时间管理
合理规划时间，避免因时间压力而产生的焦虑。
学会拒绝
明确自己的界限，不承担超出自己能力范围的责任或任务。
接纳与放下
学会接受那些无法改变的事情，并放手那些不再服务于你的事物。
远离负能量
识别并减少与那些给你带来负能量的人的互动。
减少过度思考
避免对事情过度分析，尝试简化决策过程，提高行动力。
活在当下
专注于当前时刻，减少对过去或未来的过分关注和担忧。
建立支持系统
与朋友、家人或其他力量建立一个积极的支持网络，也可寻求专业帮助。
培养爱好
培养至少一个能够带来快乐和放松的爱好。
养成深呼吸与冥想的习惯
通过深呼吸和冥想来管理压力和情绪，实现内心的宁静。
充足睡眠
确保每天有足够的睡眠，为身心提供必要的休息。
平衡营养
吃得健康，可适量补充营养素确保营养均衡，避免过多摄入刺激性食物如咖啡因和糖。
定期锻炼
通过体育活动来释放紧张和压力，提升身体和精神的健康。
还有许多其他的纤维肌痛诱因。包括：
身体疾病或受伤（包括感冒、流感或其他感染）
食物过敏
环境因素
饮食失衡（过量摄入糖或加工食品）
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如果无法避免某些纤维肌痛的触发因素，请学习以上适用于自己的减压方法。
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