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一觉睡醒后腰酸背痛
感觉越睡越累？
睡觉时除了舒适的床和枕头
睡觉的姿势也是非常关键的！
如果睡姿不对
可能很长时间都保持在一种错误的姿势
并且自己还不知道
长此以往，当身体出现不适时
可能对颈椎、脊柱等造成了不可逆的伤害
【本文审核专家】
厉彦虎
国家体育总局运动医学研究所
运动健康中心主任
划重点
这种睡姿可能正在伤害你的脊椎
“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。
这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛、骶髂关节等问题。
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错误的睡姿还有哪些？
1.双脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。
2.过度蜷缩
当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
3.趴着睡
趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。
另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能，所以趴着睡的睡姿也不推荐。
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仰卧是脊柱最喜欢的睡姿
抱枕是脊柱最喜欢的搭档
睡姿：尽量遵循“仰卧为主，右侧卧为辅”的原则。
枕头：建议用荞麦皮枕头，再搭配抱枕或垫子，防止脊柱变形。
对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。
【右侧卧】
一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。
在胸前加一个大抱枕，抱枕要长一点，上边搂着，保证胸椎不歪，腿架起来保证腰和骨盆不歪，让脊柱处于平衡放松的状态。
【仰卧】
枕荞麦皮枕头时，可自行调节高度，保证耳垂与肩等高，起到放松颈椎的作用。
还可以在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个抱枕或垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。
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点点赞扭扭腰
帮你预防脊柱侧弯
你是否经常弯腰驼背、走路不平，甚至有高低肩的情况？这可能是你的脊柱发生侧弯了！
脊柱侧弯不仅会让你没气质，还可能导致胸闷、运动能力下降等健康问题。
除了调整睡姿，今天给大家分享2个动作，帮你预防脊柱侧弯。
动作1：点赞转体；
动作2：拉伸转体。
赶快跟着练起来吧～
健康小贴士
1.侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来，这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛、骶髂关节等问题。
2.错误的睡姿：双脚外八动作、过度蜷缩、趴着睡。
3.仰卧是脊柱最喜欢的睡姿，尽量遵循“仰卧为主，右侧卧为辅”的原则。
4.点赞转体、拉伸转体，2个动作帮你预防脊柱侧弯。
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制片人｜沈伟
主编｜关芳 郑欣竹
编辑｜李庆波
责任编辑｜张娟娟
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