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今日看点
圈友问题导览
圈友“刘”
爬山爬楼梯是否伤膝盖？
圈友“飘雪”
道理都懂，但有个好心情很难。
圈友“茉莉”
压力大、焦虑，如何缓解？
圈友“小鱼儿”
才30岁，就有白发是怎么回事？
圈友“荣荣”
老人缓解便秘的简单动作有吗？
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圈友提问
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
答：圈友“刘”您好，爬山、爬楼梯时，膝盖负担会加重，如果长期大量爬山、爬楼梯，对膝盖是有一定伤害的。
● 上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；
● 下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
建议：
偶尔爬一次山是可以的，但不要一上来就追求爬很高的山，或者是感到很累了也要坚持爬完，也不要连续每天都爬山，1个月爬山1次即可。
不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：
● 爬山前做好热身运动；
● 上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；
● 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。
注意：
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，如果爬山时感到膝盖不适，则不要坚持。
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圈友提问
彭凯平
清华大学
心理与认知科学系教授
答：圈友“飘雪”、“茉莉”你们好，想要缓解不良情绪，收获好心情，可以从以下4个方面入手。
1.学会深呼吸：
把气慢慢吸进身体，再慢慢呼出，对缓解紧张、焦虑、恐惧等情绪有一定帮助。
2.抚摸自己的膻中穴：
当你感觉闷得慌、憋得慌、堵得慌时，可以抚摸、按一按位于两个乳头之间的膻中穴，帮助缓解不适。
3.抬头挺胸：
帮助打开自己的迷走神经，要向前看、向远看、向高处看，让自己心旷神怡。
4.其他：
运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等等，也都可以帮助缓解不良情绪，产生愉悦的感觉。
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圈友提问
许亚梅
北京中医药大学东直门医院
血液肿瘤科 主任医师
答：圈友“小鱼儿”您好，白发过早出现，可能跟遗传基因、精神因素、酪氨酸酶缺陷，还有一些疾病有关系，比如甲亢、白癜风、脑垂体功能下降、自身免疫病等。建议您及时就诊，查明原因。
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圈友提问
刘杨
北京中医药大学东方医院
推拿理疗科 主治医师
答：圈友“荣荣”您好，想要缓解便秘，可以试试搓动、拍打腹股沟，让腹部和下肢有温热放松的感觉，同时促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。
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制片人｜沈伟
主编｜关芳
编辑｜石梦莉
责任编辑｜张娟娟
