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对于骨质疏松
很多人觉得不是什么大病
并且只有老年人才会得
事实上，骨质疏松正在逐渐年轻化
且容易导致跌倒、骨折甚至死亡
小圈这就带你去了解一下～
本文审核专家
刘征堂
中国中医科学院西苑医院
老年病科 主任医师
划重点
01
骨质在不知不觉中流失
30～35岁：骨量开始流失
36～49岁：缓慢减少
50～69岁：迅速减少
70岁以上：持续减少
过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折
发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再出现第二次骨折。
很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。
划重点
02
1个公式
测一测骨质疏松风险
计算方法：（体重kg－年龄）×0.2=风险指数
结果分析：
● 指数大于-1，说明发生骨质疏松风险较低；
● 指数小于-4，高风险，要赶紧去医院进行治疗；
● 指数在-1和-4之间，中风险，建议到医院咨询并预防。
注意：
具体需要医生结合其他危险因素综合分析判断。
举例说明：
体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
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03
这些行为
正悄悄偷走你的骨量
1.缺乏运动：
长期缺乏运动或久坐不动会导致骨骼缺乏应力刺激，进而使骨量减少。
2.高盐饮食：
高盐饮食会使肾脏排出更多的钠，同时也会促进钙排出，导致钙流失增加。
3.缺乏日晒：
维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。而维生素D的主要来源之一是阳光照射皮肤后合成。
长期缺乏日晒会导致维生素D缺乏，进而影响钙的吸收和利用，加速骨量流失。
4.抽烟和过量饮酒：
● 抽烟会阻碍肠道吸收钙质，并导致钙流失增加。
● 过量饮酒会损害肝脏功能，影响维生素D生成和钙吸收。
5.过度减肥：
过度减肥会导致体内脂肪含量大量减少，进而影响雌激素等性激素分泌，使骨密度下降。
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04
3大症状
警惕骨质疏松
● 腰背痛；
● 驼背；
● 身高缩短超过3厘米。
以上3种情况，都是脊柱压缩的表现，可能预示着存在骨质疏松。
划重点
05
4类人群
警惕骨质疏松
● 绝经史：绝经特别早，要小心；
● 家族史；
● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松；
● 有抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史。
划重点
06
预防骨质疏松
中医倡导补肾
1.补肾健脾，固本培元：
中医认为，骨质疏松的发生与肾气不足、脾胃虚弱密切相关。因此，预防骨质疏松要从补肾健脾入手。
饮食调养：
多吃具有补肾健脾作用的食物，如黑芝麻、核桃、山药、莲子等。这些食物能够滋养肾精，强健脾胃，为骨骼提供充足营养。
中药调理：
在专业医生指导下，适当服用补肾健脾的中药，如六味地黄丸、金匮肾气丸等，以增强肾脏功能和脾胃运化能力。
2.调畅情志，保持心情愉悦：
保持心情愉悦，尽量避免焦虑、抑郁等负面情绪，有助于脏腑功能正常运转，进而促进骨骼健康。
3.劳逸结合，适当运动：
适当运动能够增强骨骼的负荷能力，促进骨骼新陈代谢，但要注意控制运动量和运动强度，避免过度运动对骨骼造成损伤。推荐太极拳、八段锦等轻柔运动方式。
4.药食同源，合理补钙：
普通成年人每日钙推荐摄入量：
800～1200毫克/天。
骨质疏松人群每日钙推荐摄入量：
1000～1200毫克/天。
食物补钙：
含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。
早上250毫升牛奶
中午晚上100毫升酸奶
300克绿叶蔬菜
25～35克坚果
200克豆腐
以上食材组合，基本可以达到普通成年人每日钙推荐摄入量，可根据个人习惯适当增减。尽可能通过饮食补充，饮食不足时，在专业医生指导下，可考虑钙补充剂。
中药补钙：
在专业医生指导下，适当食用一些具有补钙作用的中药，如龙骨、牡蛎等。
注意：
补钙的同时，还要重视补充维生素D。它能够促进肠道和肾脏吸收钙，而且能够促进钙质沉积到骨头上，最好每天都晒晒太阳。
5.推拿按摩与拔罐：
这些方法可以舒缓肌肉，促进血液循环，改善骨骼营养状况。
注意：
推拿按摩与拔罐，应在专业医生指导下进行，以免造成损伤。
健康小贴士
1.骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是老年患者致死、致残最常见的原因。
2.测一测骨质疏松风险：
计算公式：（体重kg－年龄）×0.2=风险指数
3.这些行为，正悄悄偷走你的骨量：
缺乏运动、高盐饮食、缺乏日晒、抽烟和过量饮酒。
4.三大症状，警惕骨质疏松：
腰背痛、驼背、身高缩短超过3厘米。
5.预防骨质疏松：
补肾健脾，固本培元；
调畅情志，保持心情愉悦；
药食同源，合理补钙；
劳逸结合，适当运动；
推拿按摩与拔罐。
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编辑｜石梦莉
编导｜王博
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