据报道，21世纪初，世界卫生组织公布了“全球十大顽症”，颈椎病位居第二。另有研究指出，全球80多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上！除了数量庞大，整个群体还呈现出“年轻化”的趋势。
在20世纪80年代，我国患颈椎病的群体普遍在55岁左右，到了2015年，下降到了39岁，另外，30岁以下的患者更是显著增加。可见颈椎病已经成为现代人的通病。
一旦患上，轻则脖子酸肩膀疼、腿脚乏力、容易头晕手麻；重则出现视力下降、吞咽不畅等问题。而之所以越来越多的人患上颈椎病，则与平时长时间低头久坐、习惯性趴桌子午休、夏天空调风扇对着脖子吹等不良习惯有关。
自查颈椎健康两步走起！
如果你也是颈椎病群体的成员之一，请自查颈椎健康两步走起！用下面这个方法让你了解自己的“颈椎”：
01
检查颈椎灵活程度
缓慢地把头向前、后、左、右各个方向旋转，并观察是否有颈部疼痛感。同时，在点头、抬头和转头时注意观察是否存在活动不畅情况。
02
检查不舒服的部位
略微低头，从最突出的部位，即第七颈椎开始数起，往上依次用手轻轻地按压颈椎和左右两侧。如果有疼痛的感觉，或者有恶心、头晕的意向，要注意了，这可能是你的颈椎在亮起“红灯”了！
如何才能告别脖子酸、肩膀痛？
01
颈部运动
横向伸展颈部
①放松肩部，可将手轻放在椅子把手或大腿上；
②头往肩部方向倾斜，保持20秒；
③往左右两肩倾斜，各重复3次；
④如果还想进一步伸展，可用手慢慢地将头拉向肩部。右肩放松，头部往左肩倾斜，或用左手将头慢慢向左肩方向拉。
对角颈部伸展
①先让头部水平向左或向右转，然后向胸部方向倾斜，保持15到30秒；
②左右两个角度同样各重复3次。
向后滑动
①端坐或站直，目视前方；
②下巴慢慢收拢到内侧, 头后滑动；
③保持这一姿势, 从1数到5, 然后休息10秒钟; 重复10次。
温馨提示：颈部向后滑动, 可以起到拉伸颈后部肌肉的作用. 不要过度后仰, 否则会感到疼痛。
02
按摩疗法
揉按外关穴
位置：在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3个手指宽处。
按摩方法：前臂半屈，用一只手的拇指尖按压另一只手的外关穴，食指按住内关穴，向内轻柔地按摩20～30次。力度以缓和为宜。
功效：清热解表、通经活络。可治疗颈椎病、落枕、偏头痛、肘部疼痛等。
03
食疗辅助
莲子枸杞粥
食材：莲子50克，生党参50克，粳米50克，枸杞子15克，冰糖适量。
做法：
1.莲子用温水浸泡去皮；粳米、生党参、枸杞子洗净；
2.所有材料放入锅中，加适量水大火烧沸；
3.改用文火继续煮至成粥后加入冰糖融化即可。
功效：活血化瘀、通络止痛。
以上方法适用于轻度患者，并对预防颈椎病有一定帮助。但如果是严重情况，请及时到医院治疗。
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