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寒气逼人，许多人感到冷得刺骨。在这种极端寒冷的环境下，人体的自然反应是将阳气收藏内部，以保持体温和生命活动的正常进行。
然而，这种阳气的内收往往会导致阴虚内热的表现，比如口干舌燥、易感冒等问题。
特别是中老年人，由于身体的阴液本就不足，冬天的干燥和寒冷更加剧了这一状况，使他们更容易出现皮肤干痒、便秘等症状。
有一样主食就能很好的解决以上的问题，它就是小米。
我国古代医书对小米有着诸多记载，这些记载充分彰显了小米在传统医学领域的重要价值。
《本草纲目》中提到小米 “煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
《名医别录》里记载小米 “主养肾气，去胃脾中热，益气”。这表明小米对于肾脏有着养护功效，能够祛除脾胃中的热邪，并且还能补益人体的正气，从多个方面维护人体的健康平衡。
下面，谈谈详细地给大家分享一下小米的养生功效。
1、补虚损
小米能够补益人体的各种虚损情况，无论是因劳累过度、久病体虚，还是先天禀赋不足等原因导致的气血亏虚、脾肾虚弱等，都可以通过食用小米来进行一定程度的调养。
2、安神助眠
喝小米粥能够提高睡眠质量，使人心情安宁。《黄帝内经》中大名鼎鼎治失眠的方子 —— 半夏秫米汤，用的就是小米，所以睡眠不佳的人睡前服用常喝小米粥，易使人安然入睡。
3、养肠胃
小米具有良好的养胃功效，它质地细腻，易于消化吸收，对于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等情况有着很好的调理作用。
4、祛湿气
从中医角度来看，小米有着健脾的作用，脾主运化水湿，当脾胃功能强健时，水湿的运化能力增强，就能更好地将体内多余的湿气排出体外。
对于那些体内湿气较重，表现为身体困倦、舌苔厚腻、大便黏滞等症状的人群，适量食用小米有助于改善这些状况。
5、益肾固精
小米对肾脏也有滋养作用，能够固摄肾精，对于肾虚所致的腰膝酸软、遗精早泄、耳鸣耳聋等症状有一定的缓解效果。
6、清热解毒
小米还具备清热解毒的功效，对于体内的热邪，如因外感风热、饮食积热等引起的发热、咽喉肿痛、口腔溃疡等情况，食用小米可以起到一定的辅助清热作用，帮助身体恢复健康状态。
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1、小米山药粥
做法：
待小米煮至五六成熟时，加入山药段，继续煮15 - 20分钟，直至小米和山药都熟烂，粥变得浓稠。
功效：健脾益胃、滋肾益精、润肺止咳，对于脾胃虚弱、肾虚尿频、肺虚咳嗽等情况有一定的调理作用。
2、小米桂圆粥
3、小米百合粥
1、气滞者
小米具有一定的收敛作用，对于那些本身气滞体质，容易出现胸闷、腹胀、嗳气等症状的人群来说，过多食用小米可能会加重气滞的情况，导致身体更加不适。
这类人群如果想食用小米，可以搭配一些行气的食材，如陈皮等，来缓解可能出现的不适。
2、虚寒体质且尿频者
小米有一定的益肾固精作用，对于虚寒体质且本身尿频的人群，过量食用小米可能会进一步加重尿频症状。
因为其固精作用可能会使尿液的生成和排出受到一定影响，所以这类人群应适量食用小米，并注意观察自身身体反应。
好了，以上就是今天的所有内容，感谢各位朋友的阅读，如果您还有什么健康问题需要咨询，也可以留言评论区哦~
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