你好呀，我是星晨~
记录自己的100种方式：③主题日记（成功日记，所有不自信的人，快去给我写！）
1️⃣什么是情绪日记？
2️⃣为什么要写情绪日记？
3️⃣如何开始写情绪日记？
在情绪日记中，你可以记录下自己的情绪状态（包括正面情绪和负面情绪，如快乐、悲伤、愤怒、焦虑等），描述引发这些情绪的具体事件或情境，以及自己对这些情绪的感受和思考。
此外，你还可以尝试分析情绪背后的根源，比如个人需求、价值观、信念或过去的经历等，由此探索对自己更有效的情绪调节和应对方法。
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你有没有发现，自己在愤怒时经常会做出事后让自己后悔的决定？或者，悲伤时无法进行清晰的思考；甚至，情绪高涨时理智也可能脱轨。
因为，大脑的工作模式，在很大程度上都依赖于我们的情绪。只有情绪稳定，大脑才能正常运转，更好地服务于我们。
情绪稳定，并不是时刻完美控制自己，始终不急不躁、平静面对……而是学会和各式各样的情绪共处，更好地驾驭、疏导情绪，得到安抚和排解。
写情绪日记，就是和自己的情绪好好相处的方法之一，是一个识别影响你每日情绪因素的好方法。
把情绪及引起情绪的事件写下来，会帮助你更好地理解和管理自己。
写的过程，就是在认真凝视这份情绪，在措辞、理顺、寻找逻辑的过程中，也许你会发现以前没有察觉的东西，在文字中生出新的内容和思考。
这样你就能意识到是什么触发了你的情绪，并找出如何采取行动来更好地服务于自己。
💡增强自我意识
通过记录情绪变化，你能更清晰地认识到自己在不同情境下的情绪反应，帮助你认识到情绪的存在和它们如何影响你的思维和行为。
💡识别情绪触发点
有助于你识别那些经常引发负面情绪的具体事件或情境，可以更有针对性地制定应对策略，减少未来类似情况下的情绪冲动。
💡促进情绪释放
将内心的感受表达出来，减轻心理负担，让你感觉更加轻松和自在。
💡反思与成长
记录情绪的同时，你也可以回顾自己的思考过程和行为反应，思考是否有更合适、更理智的应对方式。
💡促进身心健康
有助于你减少因情绪问题而导致的压力和焦虑，从而维护良好的身心健康状态。
✔如何开始写情绪日记
准备好记录媒介和记录工具，立刻马上就可以写了。
情绪日记可以包括以下内容：
情绪描述：简短地描述你当前的情绪状态，比如“快乐”、“悲伤”、“焦虑”等。
触发事件：记录导致你产生这种情绪的具体事件或情境。
身体反应：注意并记录你的身体感受，比如心跳加速、胃部不适等。
思维过程：写下你当时的想法和观念，特别是那些影响你情绪的想法。
行动与反应：记录你对情绪的反应和所采取的行动，包括积极应对或逃避的行为。
分享一个我常用的比较详细的情绪记录模板，是我在参考了很多模板后提炼出最适合自己的。
先看图，图中有详细使用说明。
再分享两个实际例子，一个正面情绪的例子，一个负面情绪的例子。
如果你觉得上面这种方式太复杂，还有更简单的版本。
简单版我用flomo记录，对情绪的分类比较简单，正面情绪记录在 #有点心情/有点开心 ；负面情绪记录在 #有点心情/有点闹心。
同样分别举个例子。
在写这篇文章收集资料时，在小🍠发现一篇让我眼前一亮的情绪记录表格，征得原作者许可后，在这里分享给大家。
作者：北极熊能吃双层吉士吗
无论用什么样的方式记录情绪，关键在于持之以恒地与自己的情绪对话，理解并接纳它们。
在记录情绪的过程中，学会如何与自己的情绪和谐共处，从而在生活中更加从容不迫。
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感谢你看到这里，我是忙着记录生活的生活家。
#记录自己的100种方式 是本号新开的系列。
这个系列中我会分享自己记录生活的各种方式和记录媒介，希望能对你有所启发。
感谢为我停留片刻的你，愿我的读者都能千金在手，却另有高兴之事❤
往期文章：
手账5年，flomo2年，飞书5个月：我是如何培养记录习惯的？
flomo的神仙用法：沉迷自我记录2年后，发现最值得记录的3件事
手账5年，flomo2年，飞书5个月：聊聊关于自我记录的方法
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