你好呀，我是星晨~
秋冬交替，人也越发懒散，一不小心被拖延症缠上。
原本设定好的学习计划、亟待完成的工作项目，都在“等明天”、“再等等”的借口中一拖再拖，直至变成沉甸甸的负担，压得我喘不过气来。
感觉自己的行动力似乎与外界的温度一同下降。
重新找回生活的节奏与效率，成为我亟待解决的问题。
所幸，我刷到一篇小红薯帖子，亲身实践两周多，确实有效！今天就来分享这个克服拖延症的好方法！
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原创：枕棠（已经原作者授权）
一天最重要的3件事
3件事的基本逻辑来自“三只青蛙”。
“三只青蛙”法由时间管理大师博恩·崔西（Brian Tracy）提出。
他在《吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则》中说：“你得找出一天、一周、一个月、一年、一生中最重要的三件事，它们就是你必须吃掉的‘三只青蛙’。
如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那只。”通过使用“三只青蛙”法，可以帮我们把时间花在最重要的地方。
拖延症的其中一个原因，就是我们常常被各种琐事包围，导致什么也不想做，更难以集中精力完成真正重要的事情。
为了提高专注力和工作效率，一个有效的方法是找到并优先处理每天必须完成的三个核心任务。
这三项任务具有高度优先级，对你的职业发展、个人成长或生活幸福有着直接且显著的影响。
通过优先处理这三项任务，你可以确保自己每天都在朝着最重要的目标迈进。
一般情况下，这三项重要任务来自生存时间或赚钱时间。
（不了解什么是生存时间或赚钱时间的小伙伴，可阅读 五种时间：一个顶级的时间管理思维）
2种状态交替恢复能量
完成一项任务，也就是吃掉一只青蛙后，不要着急开始下一项任务，而是做一些可以让自己恢复能量的事情。
比如：
工作上完成一个项目，可以拉伸5分钟。
写完一篇文章后，可以贴贴手账。
这是主动给自己一段能量恢复与充电的时间。
这段时间，是为了让身心放松，能量重聚，确保后续工作维持高效与活力。
非常推荐生存/赚钱时间后，给自己安排一点好玩时间。
不能将自己紧紧束缚在无尽的任务清单中，而要懂得适时按下暂停键，给予自己恢复的空间。
张弛有度，才是对抗拖延症的法宝，才能在人生长跑中保持持久耐力与活力。
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告诉自己先做5分钟
开始做5分钟，这是给自己按下启动键，告诉自己这件事已经开始了，而且做了5分钟，大脑会自动思考接下来应该做什么，如何做。
比如领导安排做一个项目汇报PPT，并且当天就要提交。我可以告诉自己，先做5分钟。
打开WPS，挑好一个PPT模板，把大纲列上去。第一步完成后，大脑也能慢慢进入状态，不再抗拒行动，而是主动思考这个PPT接下来具体要安排些什么内容，每一页怎么写。
“先做5分钟”这个策略之所以强大，是因为它大大降低了启动任务的心理门槛。
很多时候，拖延源于对任务的过度恐惧或完美主义倾向，让我们在开始前就感到疲惫不堪。但当我们把目标设定为仅仅5分钟时，这个任务突然变得不那么令人畏惧了。
这5分钟，你可以看作是对任务的一个小小尝试，你不需要完成多少实质性工作，只需要让自己动起来，让思维逐渐聚焦于任务本身。
很多时候，你会发现，一旦开始，继续下去的动力会自然而然地涌现出来。因为，一旦你打破了零进展的僵局，启动了任务，就更容易保持这种前进的势头。
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每天优先处理最重要的三件事，让我能够集中精力攻克难关，每一步都朝着目标迈进。两种状态交替恢复能量的方法，让我在工作与休息之间找到平衡，避免过度疲惫和效率低下的问题。
我最喜欢的是“告诉自己先做5分钟”这个技巧。它让我意识到，很多时候拖延并不是因为任务本身有多难，而是因为我们内心的恐惧和抗拒。
当我们勇敢迈出第一步，哪怕只是短短5分钟，也会发现事情并没有想象中那么糟糕，继续下去的动力也会随之而来。
希望这个“3+2+5”策略能够帮助到像我一样受拖延症困扰的朋友吖~
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