你好呀，我是星晨~
喜欢记录自己的星晨~
曾经写过一篇优点清单，写了自己的100个优点（一定要频繁记录自己：我居然写出了自己的100条优点！）。
今天呢，就写一写自己的缺点和问题。
其实，每个人都有或多或少的小毛病，有时会让我们陷入不必要的焦虑，甚至影响生活状态。
不应该假装看不见，而是应该坦然面对：找到合适的方式改进自己，不断在细节中“升级”。
今天整理了自己的三个问题，分别是讨好型人格、过度自省以及专注力欠缺，不仅有问题，也有相应对策和书单分享。
如果你也有类似问题，希望你能从今天的文章中获得解决问题的灵感。
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问题一：讨好型人格
表现
生活中不敢提出自己的需求，担心给对方带来不便。记得小时候去理发，吹头发时吹风机出风温度有点高，头皮有点烫，我居然一直忍到吹干头发，没有提醒理发师调一下温度。
在单位，同事提出让我帮忙的要求，即使自己手头也比较忙，也不好意思拒绝，担心拒绝会让对方失望，硬着头皮帮忙，心里却一直抱怨。
接听朋友的电话，总会优先考虑对方的情绪，即使自己有急事或不想继续当前话题，也会陪着继续聊下去。
即便自己不开心、心里介意，表面上依旧会表现得不在意。比如，对方讲了一个自己觉得无趣甚至感觉被冒犯的玩笑，还是会陪笑附和，以避免冷场或让对方尴尬。
对策
1️⃣练习“婉拒”：从日常生活中练习表达自己的界限。
比如在别人提出请求时，尝试用“我需要考虑一下”来回应，给自己一个缓冲，而不是立刻答应。
2️⃣设定谈话时限
在与人交谈时，提前设定一个结束时间并清晰告知对方，比如“我只能聊到几点几分”，让彼此有明确的时间框架。
到时间后，尝试直接说明“我很抱歉，但接下来还有其他安排”。
练习几次后就会发现，拒绝也能自然大方。
3️⃣经常性自我提醒
在手机备忘录里写下自己的社交目标，告诉自己“这次不必迎合，也不需要一直说‘好’。”尤其在单位，上班的目的是赚工资，不是交朋友。
书单
《不去讨好任何人》
这本书指出无法拒绝别人是讨好型人格的主要特征，并提供了详细的解决方法。书中通过案例分析，揭示了讨好型人格的成因，并给出了如何强大内心，学会拒绝的方法。
《被讨厌的勇气》
书中通过青年与哲人的对话形式，总结了阿德勒的思想，强调人际关系的矛盾源于对别人课题的干涉。书中鼓励读者找到自己的课题并付诸实践，实现自我解放和心灵觉醒。
《恰如其分的自尊》
《恍惚面对世界 笔直喜欢自己》
主播：钱婧
在这期播客中，钱婧与北京师范大学心理学部的韩卓教授对谈，讨论了如何分辨“积极应对策略”还是“讨好型人格”，以及如何面对负面情绪等问题。
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问题二：过度自省
表现
日常敏感解读他人反馈，比如一次普通的聚会或谈话后，忍不住回想每个细节，思考自己说的话是否合适，甚至对方的微表情、语气是否在暗示自己哪里做得不对。
身边的人，比如家人、朋友表现出一点点不悦或冷淡时，我会立即往自己身上找原因，即便实际情况可能与自己无关。
我的第一反应常常是“是不是因为我刚才没回应好？”或者“我说的那句话是不是让人不舒服了？”从而导致情绪受影响，甚至为此感到懊恼、焦虑。
对策
1️⃣限制反复思考时间
为了避免自己在心中反复琢磨同一件事情。可以给自己设置“反思时间限额”，例如“今天只允许花5分钟思考这件事”。若超过时间，可以提醒自己放下。
2️⃣关注当前，减少过度反思
过度自省的思维模式往往让我陷入“事后悔恨”，因此培养“当下专注”意识很重要。
可以通过练习正念冥想（如关注呼吸）来提升注意力的稳定性。
当我意识到自己开始自省，可以轻轻地把注意力拉回到眼前的任务或周围环境上，慢慢减少对过往细节的沉溺。
3️⃣培养自我接纳和容错心态
过度自省常常是因为希望做到“完美”或“不出错”。
建立自我接纳的态度，允许自己不完美，能有效减少自我苛责。每天进行自我肯定练习，例如默念“我做得足够好”“不需要完美，我也很有价值”。
书单
《幸福之路》
在这本书中，罗素提到过度自省会导致不幸福，建议通过培养广泛的兴趣、学会爱与被爱以及明智地利用闲暇时光来实现幸福。
《当下的力量》
这本书强调过度自省的问题，并提供了如何通过关注当下来减少无谓的自我批评。
《一念之转》
这本书提供了一种转变思维的方法，帮助读者识别和挑战那些导致过度自省和自我批评的信念。
播客
《不要过度自省，而要将内心的热情向外投射》
主播：魏小河
根据罗素在《幸福之路》一书中的观点，播客讨论了如何避免过度自省，并将内心的热情向外投射，以实现更健康的心态和更幸福的生活。
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问题三：专注力匮乏
表现
难以长时间集中注意力，总是被外界干扰吸引。
比如阅读，过不了十分钟就会忍不住想拿起手机，查看消息、社交媒体。
还有工作时，很容易被弹出来的消息吸引，结果从一个网页跳到另一个网页，最后偏离了原来的工作任务。
甚至刷剧时，都会不自觉地暂停，去处理别的事情或查看手机，反复切换，难以完整看完。
对策
1️⃣设置专注模式
尝试使用专注App，比如 Forest 或 番茄时钟。每次做一件需要专注的事项前设置一个短暂不被打扰的时段，利用这些小工具逐步培养自己的专注习惯。
2️⃣分段专注
给自己设定“小目标”，比如只读5页或10分钟，完成后休息片刻，逐步加长专注时间。
3️⃣戒屏
物理隔离，将手机放在离自己远一点的位置，减少“随手刷”的冲动，让视觉焦点专注在阅读上，更容易长时间保持专注。
书单
《掌控习惯》
深入探讨习惯形成的背后机制，即“提示—渴求—反应—奖励”的循环过程。作者提供了具体的方法论，帮助读者建立有益的习惯，从而提升专注力和效率。
《专注力：化繁为简的惊人力量》
全面介绍如何提升专注力，包括选择目标、专注目标、扫除障碍以及如何坚持和影响他人。
《潜入大脑》
本书提供了100个关于认知与思维升级的小贴士，帮助读者了解大脑如何过滤信息、处理注意力，并整合各种感觉。
播客
《如何提高专注力，深度挖掘个人潜能?》
专注力的过度透支或者不刻意培养专注力可能会让我们长时间注意力涣散，处于自动巡航模式中，很难从做事情中找到获得感和快乐。
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改变自己其实并不需要特别复杂的方法。通过了解和解决这些小问题，逐步找到和自己个性契合的路径，就像是对自我进行一场小小的“调校”。
希望这个清单也能帮你找到一些灵感，试着用它来提升自己，找到那个更高效、更从容的生活状态。
我们一起继续向理想中的自己靠近吧！
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END
