你好呀，我是星晨~
喜欢记录自己的星晨~
今天想跟你们聊聊“高能量清单”。
什么是高能量清单？
简单来说，它是一份记录了能让你重振旗鼓的事项清单。
每当你状态低迷时，“高能量清单”就是你的救援工具，让你迅速恢复精力。
建立这份清单并不难，任何一件让你感到能给自己充电的事情，都属于你的“高能量项目”。
把这些项目收集起来，就是属于你个人的“高能量清单”。
🔘
01 建立“高能量清单”的三步法
第一步：观察生活，发现让你愉悦的小事
把生活中那些能给你带来片刻快乐的小事情列出来，比如：
冲泡一杯香气扑鼻的咖啡
和许久未见的好友通一个电话
整理书桌，让视线所及一片整洁
这类小事，不需要花很多时间，却能给你补给一些能量。
平时多留心，从日常琐事中找找这些“能量源”，发现属于你的“治愈瞬间”。
第二步：分层次，区分由小到大的能量项
清单中的事项可以分成两个层次，“快速恢复型”和“深度恢复型”。
“快速恢复型”就是那些几秒到几分钟可以调整状态的小事，例如：
深呼吸
站起做一下伸展
听一首活力满满的歌曲
“深度恢复型”需要多花费一点时间，但是能让你获得更多电量。
好好泡个澡
早睡
40min以上的运动
分层次的好处是，可以灵活选择适合的“能量项”，不会因为时间限制而无法“充电”。
第三步：记录并复盘，每月更新高能量清单
每月复盘一次，看看清单中的哪些事项还有效，哪些已经不再适用。
之前晨跑让我感觉自己充满能量，现在轻量小哑铃的力量训练对我更有效。
不断调整、优化你的清单，让它更加符合你当前的生活状态。
🔘
02 我的“高能量清单”分享
快速恢复型
深呼吸
举起双臂伸懒腰
和家人拥抱
吃泡椒鸡爪
手账拼贴
深度恢复型
整理手机相册
睡够8小时
跳操1小时
吃一顿火锅
看一场轻松的电影
🔘
03 高能量清单的意义
希望屏幕前的你，也能找到属于自己的“高能量项”，建立自己的“高能量清单”。
祝你拥有充满能量的每一天！
往期文章：
END
