hi，我是“伍点养身”。
说到水果，我们都知道富含维生素C、膳食纤维、钾、钙、镁等营养物质。
中国居民膳食指南建议，成人每日摄入200~350克水果，300~500克蔬菜。
但实际上，我国大部分人都无法做到，特别是农村地区的人，选购水果相对没那么方便，吃得就更少。
根据2016年数据，国人每天平均每日仅摄入40.7克水果。2021年，每人每日摄入水果为52.7克。
而从水果的消费量来看，从2016年的1亿多吨再到2023年的3.3亿吨，国人每日摄入水果的量确实有所提升。
但依然远远未达到水果的推荐摄入量。
适当摄入水果，不仅能够补充身体所需营养，还能促进消化、维持水平衡、增强身体免疫系统。
水果中富含的抗氧化物质，还能降低患癌症、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险。
建议大家，日常多吃以下几种水果，帮助你预防癌症等慢性疾病。
一、石榴
秋季正是吃石榴的季节。
石榴富含多种抗氧化成分，包括没食子酸、绿原酸、咖啡酸、原儿茶酸、儿茶素及香豆酸等，有助于慢性病的预防。
同时，每100克的石榴含有4.9克不溶性膳食纤维含量，是苹果的3倍，钾元素也达到了231毫克/100克。
石榴中含有多酚类物质-石榴多酚，这种物质能够抑制大脑中小胶质细胞过度的炎症反应，尤其有助于老人预防帕金森病。
石榴籽也是种好东西，它富含铁、硒和多酚类物质，其中的不饱和脂肪酸含量高达92%，有助于软化血管、降低血液胆固醇。
建议大家吃石榴或者打石榴汁的时候，将籽也要放进去，还有助于消化。
二、蓝莓
蓝莓，老少皆宜，它含有丰富的花青素，对于视力保护很有好处。
而且，每100克蓝莓含有300毫克左右花色苷，花色苷作为一种抗氧化物质，可帮助清除自由基活性。
美国贝克曼研究所的研究团队发现，北美野生蓝莓提取的粉末能抑制实验动物的三阴性乳腺癌。
英国埃克塞特大学一项针对65岁到77岁老人的实验发现，长期服用蓝莓汁，老人的认知功能、大脑血流量以及大脑的活性均得到改善。
另一项美国的实验则发现，食用蓝莓后，体内一氧化氮含量上升，有助于降低血压。
建议大家尽量选购新鲜的蓝莓，如果发现其表面有层霜一样的东西，说明比较新鲜。
三、桑葚
桑葚颜色较深，同样富含花青素，不仅有助于缓解眼睛疲劳，还能帮助身体抗氧化。
建议大家挑选桑葚时，进行选果色深红紫黑的桑葚，花青素含量更高。
四、柑橘类水果
柑橘类水果里面含有非常丰富的β-玉米黄素，同时，还含有60多种黄酮类物质，近二十种类胡萝卜素，这些物质构成了非常强大的抗氧化系统，不仅有助于预防癌症，还能预防心脑血管疾病。
除了以上水果，葡萄、樱桃、猕猴桃等水果也富含抗氧化物质。
大家在秋季也可以适当食用，如无血糖等问题，每天食用水果的量可以在200-350克以内。
吃水果注意事项：
多换一换品种与颜色：浆果类水果多富含纤维，鲜枣、柑橘类的维生素C含量高，红黄色水果的胡萝卜素含量高。
尽量直接吃新鲜水果少榨汁：水果榨汁会损失膳食纤维以及维生素C和抗氧化物质。
老人选择水果有讲究：高血压选含钾高的水果，糖尿病患者选血糖指数(GI)低的水果，慢性肾病尿钾减少，要限制水果摄入。
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