睡觉小腿抽筋，疼得一激灵，原来是两条经络的问题，两招快速缓解
文摘
健康
2024-08-22 18:30
北京
朋友们，是不是有时候正做着美梦呢，突然小腿一紧，哎哟，抽筋了！那种疼，简直能让人瞬间清醒，半天都缓不过来。今天咱们就来聊聊这恼人的小腿抽筋，教你两招快速缓解，还有六招预防大法，让你告别这“夜半惊魂”。💡 抽筋那些事儿，原来是这么回事！
很多人一抽筋就想到缺钙，其实呀，中医有它独特的见解。小腿抽筋主要分两种：一是受寒了，二是血虚了。晚上睡得正香，一不小心蹬了被子，小腿和脚丫子就暴露在寒冷的空气中，这时候就很容易抽筋。尤其是如果你睡在开空调或者开窗户的房间，会更加明显。这，其实是你的膀胱经在喊冷呢！足太阳膀胱经，经过小腿后部，受寒时就很容易抽筋。足太阳膀胱经受寒，最常见的就是感冒引起的头痛、脖子连带后背痛。另一个就是容易小腿抽筋。不过，也有人是因为体内阳气不足，自带“冰箱”体质，这类人比较怕冷，手脚冰凉，在天不是冷的时候，就要抱着热水袋睡觉，有的人睡一晚上脚都是冰凉的。这时候，可以艾灸、热敷、按摩膀胱经，暖洋洋的，对他们来说，非常舒服。![]()
另外，也可以服用汤药调理这方面的困扰。比如甘草干姜汤，只有两味中药，甘草和干姜，专治“伤寒脉浮，自汗出，小便数，心烦，微恶寒，脚挛急”。这个“脚挛急”，就是小腿抽筋。如果没有干姜，也可用生姜，如果没有甘草，也可以用红糖。说到血虚，其实就是身体里的“津液”不够了。特别是胆经，它管着小腿外侧，血虚了，局部缺血，就容易抽筋。特别是运动过量、拉伸不到位的朋友，更容易因为这个原因而抽筋。这种情况情况在运动场经常出现，运动员突然倒地、屈腿、抱膝，表情痛苦，这时只要用拉腿踹脚底，或者将脚面绷直，就能缓解。同时，这种腓肠肌痉挛需要及时适量补充体液，比如运动时常喝的运动饮料，在此时就起到作用。也可以来点酸甘化阴的芍药甘草汤，也只有两味药，白芍30克，甘草10克（随证加减），补补气血，滋润滋润，能帮你化解这类抽筋问题。
💡 两种快速缓解小腿抽筋的方法
抽筋时，赶紧坐起来，伸直抽筋的那条腿，双手抓住前脚掌和脚趾，缓缓向身体方向拉，直到感觉肌肉放松为止。记住，动作要慢，别用蛮力哦。![]()
如果身边有人，那就更简单了。让对方帮你抬起抽筋的腿到垂直位置，膝盖伸直，然后让他用手持续向躯干方向压你的前脚掌，几下子就能缓解。![]()
💡 五招预防抽筋，助你安睡整晚
（1）睡前用热水泡脚，泡完了保持这个温度就睡觉，不要把脚放凉了再睡觉，脚特别凉的人，还可用加活血温经的中药如艾叶、红花、干姜等泡脚；（2）睡同时要盖好被子，不要把脚伸到外面，脚的位置不要对着冷气和开窗的窗口；（3）经常抽筋的人，平时可对膀胱经，或者腿部的膀胱经进行按摩、艾灸或热敷。运动前后都要做好拉伸，让肌肉放松放松，减少抽筋的风险。运动时大量出汗，记得补充电解质饮料，别让身体“干渴”。平时多动动，让血液在全身欢快地流淌，小腿自然就不容易抽筋啦！多吃富含钙、镁、钾的食物，比如牛奶、坚果、绿叶蔬菜，从饮食上给身体加点“油”。如果您喜欢我们的文章，可以把我们设置为“星标”，这样可以第一时间阅读到我们推送的文章。操作如下：
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