大家好，入秋已有段时间了， 为了帮助大家在秋季更好地养生，谈谈给大家准备了一份暖心福利——《秋季养生锦囊》，助力大家秋季养好身体，为冬季打下基础。
里面包含秋季养生药膳推荐以及秋季的起居养生、穴位按摩养生、运动养生等多个小妙招，为身体助力健康！
另外，谈谈更为大家贴心总结了《32种食物宜忌搭配手册》，饮食巧搭配，营养又健康！
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藕中含有丰富的碳水化合物，还具有一定的饱腹感，是优质的主食来源，糖尿病的朋友可以适当多吃，替代部分主食。
藕中膳食纤维的含量也较为可观。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道正常的菌群平衡，对肠道健康起着重要的保护作用。
藕中还含有一定量的植物蛋白，虽然其含量相较于动物性蛋白较低，但对于素食者或者需要补充植物性蛋白的人群来说，是一种很好的选择。
除了富含丰富的营养，藕的养生功效，才是它最大的亮点！
中医认为，藕性寒味甘，入心、肝、脾、胃四经，分生、熟，且生、熟药性有别。
（一）生吃清热润肺
它能有效清除体内的热毒，缓解因燥热引起的不适。在干燥的秋季，吃上一段鲜嫩的生藕，仿佛给身体注入了一股清凉的泉水，使人感到清爽舒适。
2、润肺止咳
肺喜润恶燥，秋季干燥的空气容易对肺部造成伤害，导致咳嗽、咳痰等呼吸道问题。藕含有丰富的黏液蛋白，这种蛋白具有润肺止咳的功效。
它能够滋润肺部，缓解呼吸道的干燥，减轻咳嗽症状。同时，藕中的膳食纤维还能促进呼吸道分泌物的排出，保持呼吸道的通畅。
（二）熟吃养胃益肾
1、健脾养胃
藕经过煮熟后，其性质由凉变温，具有健脾养胃的作用。它富含的淀粉易于消化吸收，能够为脾胃提供充足的营养支持，增强脾胃的运化功能。
对于脾胃虚弱、食欲不振、消化不良的人来说，经常食用熟藕是一种很好的调理方式。
2、益肾固精
中医认为，藕具有益肾固精的功效。它对肾脏有一定的滋养作用，能够帮助调节肾脏的功能，增强肾脏的代谢能力。
在秋分后，适当食用熟藕，有助于补充身体在季节变化中所需要的营养，维持肾脏的正常生理功能。对于一些有肾虚症状的人，如腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等，食用藕也可能会起到一定的辅助改善作用。
食材：梨80-100克、荸荠50克、鲜莲藕50克、鲜芦根50克、鲜麦冬10克。
做法：鲜芦根洗净，梨去皮去核，荸荠去皮备用。鲜藕去节，鲜麦冬切碎或剪碎。几种食材共同榨取汁水，冷饮或温饮皆可。
功效：滋阴、清热、生津止渴，适合发热口渴、咽干口燥等症。
2、凉拌藕
材料：藕250克、白糖30克或麻油、盐适量。
做法：藕洗净，切去两端藕节，切片，沸水快速焯过。起锅，喜甜者放白糖；喜咸者放麻油、盐。
功效：清热生津止渴。适用于慢支炎干咳、热病后期津伤。
熟吃藕的食疗方推荐：莲藕老鸭汤
材料：藕500克，鸭肉300克，沙参20g，百合15g，姜片、葱段、盐等调味品适量。
做法：藕洗净，刮去外皮，再切成滚刀块；鸭肉切成块，洗净焯水。沙参、百合水泡，换水两遍；将所有材料放到砂锅中加水适量开始煲，肉熟汤成，起锅放盐。
功效：清香开胃，滋阴润肺。对于气阴两虚的病人，如慢性咽炎、老慢支干咳少痰、糖尿病口干喜饮、熬夜一族都适合。
莲藕虽好，以下人群在食用时，还是要额外注意：
1、过敏人群：对莲藕过敏的人应避免食用。
2、糖尿病患者：莲藕中含有一定量的淀粉，过多食用可能会升高血糖，食用较多莲藕时应适当减少主食的量。
3、脾胃虚寒人群：莲藕性质寒凉，脾胃虚寒的人群过多食用可能会对脾胃造成刺激，加重脾胃虚寒、腹痛、腹泻、大便不成形等症状；
另外，生藕性偏凉，对于身体比较燥热的人，吃点生拌藕片很好。但本来脾胃不好的人，大便稀溏的人，生吃凉拌较难消化，且容易加重寒症。
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