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俗话说：“冬日进补，来年打虎”，冬季是一年中最寒冷的一个季节，人体内不可避免会出现阴阳失调，气血虚弱，及精力下降等诸多问题。
而冬季处于“封藏”期，此时补气血，营养物质更易被吸收蕴藏，从而更好地发挥作用。我们在平时的生活中也能感觉到，到了冬天，大家都会有意无意地增加进补的次数。
不过有的人越补气色越好，身体越健康，而有的人补气血却补出了问题，不仅面容憔悴、没精神，还越吃越上火，长痘、口干舌燥、嘴唇干裂、便秘等等。
钱是一分没少花，身体却越补越差，这就是我们常说的“虚不受补”。
“虚不受补”的人难道不需要补气血吗？其实不是的。
补气血也是有顺序的，就像盖房子，是个阶梯式的过程，先要把地基打牢，然后层层递进，最后才到吃滋补品，补益气血的时候。
今天，谈谈就给大家详细分享一下冬日正确的补气血方法，让你少走弯路，把气血补到位，为来年的健康打下基础！
第一步：停止消耗气血。
当你停止做消耗气血的事，就相当于气血正在逐步恢复了。
过度劳累、情绪过激、饮食不节、熬夜、缺乏适当的运动等都会消耗气血。
因此，当你尽可能避免以上这些损耗气血的行为，就是在补气血！
第二步：清淤堵。
气血不足的根源，往往在于淤堵。
气血在人体中是不断循环的，身体虚弱，体内的气血运行就会不顺畅，导致气滞的出现，从而阻碍进补的道路。
在进补过程中，如果存在气滞问题，营养物质就无法随着气的推动而顺畅地分布到身体各个部位。
反而，这些停滞的气会与进补的营养物质相互纠结，形成郁热，从而引发上火症状，如口腔溃疡、咽喉肿痛、心烦失眠等。
另外，造成淤堵的原因除了气滞，还有痰湿。
因此，在补血之前，我们如果存在气滞、痰湿，就要先清理，再来进补。中成药可以根据自身的体质，选择舒肝和胃丸调理气滞，选择二陈丸调理痰湿；也可以通过食疗方来调节。
1、改善气滞的食疗方：陈皮玫瑰花茶
食材用量：陈皮6克，玫瑰花3克。
做法：将陈皮洗净切丝，与玫瑰花一同放入茶杯中，用沸水冲泡，焖泡 10 - 15 分钟后即可饮用。
功效：两者搭配，能有效调理气机郁滞，改善心情烦闷、食欲不振等情况，且气味芬芳，口感宜人。
2、改善痰湿的食疗方：芡实薏仁粥
食材用量：芡实30克，薏仁30克，大米50克。
做法：将芡实、薏仁提前浸泡 2 - 3 小时，然后与大米一起放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮至粥成。
功效：两者与大米煮粥，可增强健脾祛湿的功效，长期食用还可调理脾胃功能，减少痰湿生成。
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第三步：养好脾胃。
想要气血足，脾胃好是关键！
因为脾胃是主运化的，能消化吸收各种水谷精微，如果脾胃虚弱，那补进去的营养，就会难吸收进去，还会堆积在身体里，形成痰湿、湿热。
不仅导致口干、口苦、口臭、牙龈肿痛、大便黏滞不爽等上火症状，脾胃虚弱的现象还会加剧！
想要养好脾胃，可根据自身的体质，选择归脾丸等中成药，也可以选用黄色入脾的食物来养脾。
谈谈推荐食疗方：南瓜小米粥
食材用量：南瓜150克，小米60克。
做法：南瓜去皮去瓤，洗净切块；小米淘洗干净。将小米放入锅中，加适量清水煮粥，煮至小米开花时加入南瓜块，继续煮至南瓜熟透、粥变浓稠即可。
功效：适合脾胃虚弱、营养不良的人群，常食可养胃健脾，改善消化功能，增强体质。
第四步：才开始真正的补气血。
其实咱们只要1、2、3步做好了，即使正常吃些家常菜，气血也会慢慢回来。但对于本身就气血严重亏虚的人来说，还是要额外注意养气、补血，尤其是在冬天。
因为冬天主藏，所以气血不足的人最好不要做剧烈运动。
剧烈运动是非常耗气的，气血会流向四肢，去充盈你的肌肉，但脏腑的气就不足了，反而越练越喘。
气血虚的人可以选择八段锦、太极拳、五禽戏等等，可以通血脉、和脏腑、利筋骨，养精气神；冬季早晨不妨多睡一会儿懒觉；出太阳时，多晒晒太阳，保护阳气。
最后，气血不足的朋友想要补益气血，谈谈非常推荐：八珍糕。
食材用量：党参15克，茯苓15克，白术10克，山药20克，白扁豆10克，莲子肉10克，芡实10克，薏苡仁10克，糯米粉100克，大米粉100克，白糖适量。
做法：将党参、茯苓、白术、山药、白扁豆、莲子肉、芡实、薏苡仁等中药材研磨成细粉。把药粉与糯米粉、大米粉、白糖混合均匀，加适量清水揉成面团，分成小块，制成糕状，放入蒸锅中蒸熟。
功效：对于气血不足兼脾胃虚弱的人群较为适宜，长期食用有助于改善整体身体状况，提升气血水平。
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