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不少人都听过每天走1万步对心脏健康有益，实际上，可能不需要走到1万步这么多就有效，最近海外的一项研究发现，每天爬超过5层以上楼梯，可以显著降低动脉粥状硬化心血管疾病的风险。
此项研究的研究团队评估了爬楼梯的强度与动脉粥状硬化心血管疾病之间的关系，他们发现，每天爬超过5层楼的高度，可将罹病风险降低20%，这项研究结果在知名学术刊物《动脉硬化期刊》（英文名称《Atherosclerosis》）上进行了发表，并收到了多方关注。
每天爬5层楼，与降低心脏风险呈正相关
动脉粥状硬化（又称作斑块或血栓）是心血管疾病中的一种常见病症，简单来说，就是心脏的动脉被脂肪、胆固醇这类东西慢慢堵住了，时间一长，血管里就形成了斑块。一旦发作起来，心脏病可能就找上门了。在美国，每4 个心脏病发作的患者里，差不多就有3 个是因为斑块破裂引起的，凶险程度可见一斑。
好在，科学研究给咱们找了个 “护心秘诀”。英国的科研团队下了大力气，分析了英国生物库中多达45w+名成年参与者的健康数据样本，而团队是怎么做分析的呢？首先，研究人员专门设计了针对目标问题的调研问卷，通过对问题答案的结果统计，建立基本标准库，然后预设了5年后有可能的参与者各项信息并展开跟踪调查，对每位参与者的追踪平均时长达到了12.5年。研究团队设计的问题中包含像是爬楼梯的习惯、家庭情况、生活日常这些细节，得出了一些非常有参考价值的信息。
研究人员发现，根据参与调研的参与样本反馈，每天爬超过5层楼的高度与动脉粥状硬化心血管疾病的风险降低有关，这种关联性与疾病易感性无关。在基线和重新调查之间停止爬楼梯的参与者，罹患动脉粥状硬化心血管疾病的风险，比从未爬过楼梯的参与者更高。
将爬楼梯当作日常活动对促进心肺健康有帮助
研究结果表明，爬更多楼梯可以降低心血管疾病的风险，特别是在易感性较低的人群（本身不是容易生病的人）中。因此，研究人员建议，可将爬楼梯作为一种低成本、易于实现的日常活动，他们希望易感性较高的人，也可以透过养成爬楼梯的习惯，有效抵消心血管疾病的风险。
说到这儿，有的叔叔阿姨可能纳闷，爬个楼梯，真有这么神奇？还真有！对咱们普通中老年人而言，爬楼梯堪称预防动脉粥样硬化心血管疾病的“潜力股”。爬楼梯对于一般人作为预防动脉粥状硬化心血管疾病具有潜在优势，短时间内以高强度的模式爬楼梯，可有效改善心肺健康和脂肪代谢，对心肺功能能得到高效锻炼，越爬气息越匀畅；脂肪代谢也能被充分调动起来，帮身体“燃烧”多余脂肪，把血脂稳稳控制住。
再给大伙透露个贴心小细节，要是您平时忙家务、带孙子，腾不出大把时间专门运动，达不到强身健体的活动量，那爬楼梯就更是您的不二之选了！每天上下楼的时候，别心急乘电梯，试着走走楼梯；出门遛弯回来，也顺道爬几层楼，点滴积累，心脏慢慢就有了“防护盾”。
当然啦，叔叔阿姨们，虽说爬楼梯好处不少，但也要讲究个循序渐进、量力而行。要是您腿脚不太灵便，或是有关节老毛病，爬之前一定先咨询医生的专业意见，别盲目开“爬”，安全始终得放在第一位。
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