「 本文阅读时长约 5 分钟 」
今年的冬天好像相比往年要暖和了很多，虽然如此，但天气确实异常的忽冷忽热，也要注意提醒家中长辈，或者家里人患有慢性病，一定要监督、督促他们做好冬季保健的8个要点，特别是身体2部位的保暖要做好，健康平安地度过寒冷天气。
我们之前的文章也是讲了很多天气冷对心血管的极大影响，冷空气除了会刺激交感神经让血压上升外，低温环境也会刺激末梢神经收缩，加快血液的凝结速度，身体为了抵抗寒冷血管收缩速度会更快，因此冬天容易血压高、形成血栓。人类作为恒温动物，正常情况下体温会维持在37℃左右，当身体面临寒冷或失温等情况时，会启动一系列生理机制优先保护重要器官，将温度优先供给心脑等，所以冬季往往是医院心脑科室最忙碌的季节，急诊就诊人次也相对变多。根据研究，若以温度24℃为基准，每下降1℃，因心肌梗死而住院的比率会上升2.6％，大家对于冬天真的得多加留意。
避免心脏受寒，做好御寒8大要点
2019年—2022年有研究在Environmental Research和BMJ分别发表的研究数据，研究了覆盖中国272个主要城市，收集182.6万人的非意外死亡数据，结果显示14%的居民死亡与不利环境温度有关，死亡风险最低的温度是22.8℃，其中低温相关的比例为11%，高温相关的比例为3%，日均气温每升高或降低1℃，中国居民非意外死亡率上升2%，其中心血管死亡率增加3%，呼吸道死亡率增加2%，脑血管病死亡率增加2%。
除了长者、慢病患者以及婴幼儿外，经常在冷气房的上班族，也要注意室内外温差，造成血压突然升高，促发心脏病及中风急性发作。长期处于室内，应注意门窗不能长时间完全紧闭，须适度通风，起床阶段遵守“慢、热、起、穿、行”原则。
另外南方的朋友入冬之后环境比较湿冷，所以常常会使用随身保暖产品，比如暖宝宝之类的，这里要提醒大家，使用需注意2个重点，一是不能长时间使用，二则不建议直接接触皮肤使用，遵守产品包装上的使用提醒，如有异状应尽速摘除保暖产品，如果严重不适，还需要及时就医。小编在这里想和大家分享低温保健8要点，就能健康安全度过寒冷天气。
保暖身体
无论何时，只要有起床的动作，千万要记住“慢、热、起、穿、行”5字诀，晚上睡觉时，要先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方，不管是何时起床，都要记得先在床上活动一下四肢或进行伸展暖身运动，促进身体的血液循环，起身后先坐在床边，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床后的活动不要过于急促，并补充温开水以暖和身体。
身体部位中，又以头部和双脚最需做好保暖。年长者血管一下收缩一下放松，他们自己不觉得，但是因为年纪大，多多少少会有些血管的阻塞，一缩一放之间，会容易使血流变少或变慢，容易有中风的可能性，所以建议戴帽子、口罩、脚穿袜子，围巾也是要的，颈部保暖也是很重要。
环境安全
在室内的居家卧室、卫浴与客厅等环境，长者容易跌倒的地方，灯光需要明亮，地上不要堆放杂物，避免增加行走的障碍，若加上天冷末梢血液循环慢，更要注意头晕或心脏不适等现象，除了保暖之外，适度的通风也很重要。
注意饮食
天气冷选择食补或药补的汤品或锅类，若含有酒精的成分，更要注意身体体温及外在环境温度的差异，再者，南方饮食结构汤品比较多，所以在喝汤时，汤品的温度避免超过65度，温度过高可能造成食道的伤害。
另外要勤喝温开水，避免血液过度黏稠、多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘。也要避免突然用力、紧张、兴奋以及突然的激烈运动等。
泡澡须知
避免饭后或喝酒后立即泡澡，建议至少间隔2小时，且水温勿超过摄氏40度，千万不宜单独泡澡。高危险群像是心脏血管疾病的病人，要避免单独去爬山或从事离开人群的运动，亦不宜单独泡澡。泡澡温度勿超过40度，饭后2小时后再进行为宜。
运动保健
运动时要充分热身，有抽烟、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高风险族群，一则晚一点出门运动，或选择在室内的简单运动，若要出门运动，建议结伴而行的去运动，相互有照应。
运动最好避开酷寒与早晚的高风险时段，避免在寒冬大清早外出运动，晚餐后不要立即运动，应至少隔1个小时待食物消化后。
按时服药与情绪稳定控制病情
定期量测及记录自己的血糖、血压等数据，并遵照医嘱按时用药及维持情绪的稳定。
携带健保卡及紧急用药
外出要随身带着健保卡，并注记平时就医院所、诊断、药物过敏史等讯息；如医师有开给紧急备用药品，应随身携带。
有异状立即就医
身体如果出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等不适的症状，或出现脑卒中的任一征兆，无法准确执行「微笑、举手、说你好」，不要自行开车，应立刻拨打119，并记下发作时间，3小时内迅速就医，把握黄金治疗期。
END
———— 广 · 告 · 时 · 间 ————
