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脑梗，医学上称为脑梗死，又称缺血性脑卒中，是一种严重威胁中老年群体健康的脑血管疾病。
当脑部血液供应出现障碍，导致局部脑组织因缺血、缺氧而发生坏死或软化，就会引发脑梗。它不仅给患者的身体带来巨大痛苦，还可能导致长期的残疾甚至危及生命。
了解脑梗的危害、发病率以及预防注意事项，对于中老年群体至关重要。
脑梗的危害程度因梗死部位、范围大小以及治疗及时性而异。常见的症状包括肢体无力、麻木、言语不清、吞咽困难、认知障碍等。在严重的情况下，脑梗可能导致患者瘫痪在床，失去自理能力，需要长期的护理和照顾。这不仅给患者本人带来极大的痛苦，也给家庭带来沉重的经济和精神负担。部分患者还可能出现情感障碍，如抑郁、焦虑等，影响心理健康和生活质量。更有甚者，脑梗可能引发脑水肿、脑疝等并发症，直接威胁生命安全。
脑梗的发病率令人担忧
据统计，我国每年新发脑梗病例约 200 万，且呈逐年上升趋势，其中中老年人群是高发群体。随着年龄的增长，血管壁逐渐增厚、变硬，弹性降低，血液黏稠度增加，这些生理变化使得中老年人更容易发生脑梗。
此外，高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、吸烟、酗酒等不良生活习惯和基础疾病，也进一步增加了脑梗的发病风险。
高血压、糖尿病和高血脂是引发脑梗的重要危险因素。中老年人应定期测量血压、血糖和血脂，遵医嘱按时服用药物，将血压控制在 140/90 mmHg 以下，空腹血糖维持在 3.9 - 6.1 mmol/L，餐后 2 小时血糖小于 7.8 mmol/L，总胆固醇低于 5.2 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇低于 3.4 mmol/L。同时，要注意药物的副作用，定期复查肝肾功能等指标。
保持健康的生活方式对于预防脑梗至关重要。合理饮食方面，应减少钠盐摄入，每天不超过 6g；增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物。控制脂肪摄入，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄取，如动物脂肪、油炸食品等，适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等。戒烟限酒，吸烟会损害血管内皮细胞，加速动脉硬化进程，而过量饮酒则会升高血压、影响血脂代谢，增加脑梗风险。适度运动也不可或缺，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如太极拳、瑜伽等，增强肌肉力量和关节灵活性。
定期进行体检是早期发现潜在健康问题的关键。中老年人应每年进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖、心电图、颈动脉超声等检查项目。颈动脉超声能够检测颈动脉是否存在粥样硬化斑块以及斑块的大小、稳定性等，对于评估脑梗风险具有重要意义。若发现异常，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。
情绪波动过大、长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会导致血压升高、血管收缩，增加脑梗的发病几率。中老年人应学会调整心态，保持乐观、积极的生活态度。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好、与家人朋友交流沟通等方式，缓解心理压力，放松身心。
吸烟是脑梗死的独立危险因素，其中尼古丁会加剧血管动脉硬化，诱导血栓形成，堵塞血管引发脑梗，务必坚决戒除。
在预防脑梗的日常保健中，一些简单的头部、颈部、手部与肩部动作，若能长期坚持，可辅助中老年人保持良好的脑血管健康状态。
每日坚持进行头部旋转运动，可有效增强血管抗压能力，降低脑梗风险。首先需放松颈部肌肉，随后头部自然地从左向右、再从右向左缓慢转动，转动轨迹呈弧形，注意速度不宜过快。如此完成一次完整的转动即为一组。长期坚持，有助于锻炼颈部血管与肌肉，提升血管韧性。
先将双手摩擦生热，之后迅速地对颈部左右两侧进行按摩，直至皮肤发热发红。这一按摩动作能够促使颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇在血管壁的沉积，逐步恢复已硬化颈部血管的弹性，从而有效改善大脑供血状况，减少中风发生的可能性。
双手手腕同步运动，先向内转动 50 次，接着向外转动 50 次。转动过程中，要尽量保持动作缓慢平稳，控制好转幅，避免扭伤手腕。此项运动不仅能有效预防和缓解手麻现象，还可使手部肌肉与关节得到充分放松，促进手部血液循环。
多数人日常右手使用频率高，右脑血管壁相对脆弱。经常进行左手空抓手锻炼，能够针对性地锻炼右脑，增强右脑血管功能，减少病变风险。左右手分别进行 3 组空抓手练习，每组 400 - 800 次，可促进双侧大脑半球均衡发展。
身体放松状态下，双肩缓慢上提、放下，早晚各坚持 5 分钟。这一动作能够有效舒缓肩部神经、血管与肌肉的紧张状态，促进肩部血液循环，进而确保大脑组织获得充足的血液与氧气供应，维持大脑正常代谢与功能运转。
脑梗虽然危害严重、发病率较高，但只要我们充分认识到它的危害，积极采取有效的预防措施，就能够在很大程度上降低其发生风险。让我们从现在开始，关注脑梗预防，为中老年健康保驾护航，享受幸福美满的晚年生活。
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