原地超慢跑，我已经练习到180步频坚持30分钟了，但最近两周的原地超慢跑习惯却坚持的并不好，原因在于每次开始跑之前，想一想30分钟这么长时间就感觉好累，感觉无聊，开始退缩。
时间持续太长对一个习惯的坚持并不好，容易将积极性打消，所以这几次我主动降低时间，回到了每次10分钟的原地超慢跑，打卡率才开始恢复正常。其实，这种状态也是受天气影响，现在天气炎热，跑10分钟就出一身汗，如果跑30分钟，浑身得湿透好几遍，出太多汗不是原地超慢跑追求的，因为在中医来说大汗伤阳，还是以身体轻微出汗为好。
所以，为了保证健康运动，天气炎热的时候，把运动时间减少到每次10分钟，15分钟，杜绝大量出汗，等天气不炎热的时候，再把运动时间加到30分钟，这个过程为避免无聊，可以边听音乐或者边看电视边跑。
其实不管时间多少，最重要的还是坚持，日复一日的坚持，为了我们身体的健康，就从每天10分钟原地超慢跑开始。
如果还不知道原地超慢跑怎么跑，下面我简单将原地超慢跑的姿势、优点、功效、注意事项讲解一下。
一、姿势
1、身体：身体保持挺立，手臂轻轻摆动。
2、膝盖：膝盖微曲，不要过高。
3、脚：脚尖先落地，脚跟后落地。如下GIF动图：
二、优点
1、不受场地、天气影响，不需要任何器械，在家在办公室都可以跑起来。
2、跑起来不喘，不痛苦。
3、运动幅度小，对膝盖伤害小。
三、功效
1、改善心肺功能。增强心肺耐力，提高心脏每次跳动输送的血液和氧气量。
2、燃脂减重。可使心率在最大心率的60%左右，燃脂效果好，降糖效果佳。
3、预防疾病。能够改善慢性病、亚健康，还能缓解压力，提高睡眠质量。
四、注意事项
1、跑前热身。跑前要做2分钟左右的热身，共5个动作，如下图：
2、跑后拉伸。跑后要做5分钟左右的拉伸，详见下面视频。
3、跑休结合。原地超慢跑虽然是一项运动量不大的运动，但仍然需要休息，建议每周运动4到5天，休息2到3天。
下面是10分钟跟练视频，一块跑起来吧。
作者，86年人，38岁开启自律人生，从冥想、运动、养生、写作、阅读习惯入手。
