冥想，其实没有那么神秘，不需要多复杂的姿势，也不需要太多的时间，冥想10分钟就相当于深层睡眠1小时，让精神得到休息的同时也得到锻炼，以更好的精力，更强的心态，面对生活中的风风雨雨。
一、冥想的姿势
冥想的时候，一个适合自己的姿势，能够让我们保持放松和专注。初学者共有三种冥想姿势：
1、躺姿。躺在床上，身体伸直，头放松，双手放在身体两侧，掌心向上，双腿伸直，双脚分开，脚尖向外。
2、坐姿。坐在椅子上，重量压在臀部，背部不要靠在椅背上，保持挺直，双腿分开，与肩同宽，双手放在膝盖上，掌心向下。
3、站姿。双脚分开，与肩同宽，双手合十放在胸前，背部挺直，头部向上提，闭上眼睛。
还有第四种姿势，就是盘姿，和打坐是同样的姿势，有散盘、单盘、双盘，难度较高，不再推荐。
以上三种姿势，你可以都尝试一下，看看哪种姿势下，最容易放松，坚持的时间最长，没有其他不适的感觉，这就是最适合自己的。推荐坐姿，简单易学，也是我坚持快200天的姿势。
二、冥想的呼吸
呼吸，是冥想的核心，也是最关键的步骤。
1、自然呼吸。平时无意识的呼吸状态，通过鼻子自然吸气，让气息顺畅地流入肺部，然后同样通过鼻子呼气。让呼吸自然发生，不要刻意控制呼吸的深度或速度，让身体自主调节。
①提高专注力：在进行自然呼吸时，注意力会集中在呼吸上，有助于提高专注力和减少分心。
②促进身心平衡：自然呼吸有助于调节自主神经系统，促进身心平衡，减少压力。
③增强自我意识：通过观察呼吸，可以增强对身体状态的自我意识。
2、腹式呼吸。也称为膈式呼吸，是一种深呼吸技巧，通过鼻子缓慢吸气，让腹部随着空气的吸入而隆起。呼气时，通过鼻子缓慢呼气，同时腹部下降。
①增强肺功能：腹式呼吸能够扩大胸腔的容积，有助于改善肺部健康，预防呼吸系统疾病。
②缓解压力与焦虑：腹式呼吸过程中，身体会释放出内啡肽，有助于减轻紧张情绪，缓解压力和焦虑感。
③促进消化：腹式呼吸通过增加腹腔内的压力变化，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。
④改善睡眠质量：腹式呼吸有助于调节身体的自主神经系统，有助于更快地进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。
刚开始冥想的时候，建议以自然呼吸为主，先让自己停下来，静下来，慢慢熟悉能坚持10分钟之后，再慢慢尝试腹式呼吸，细细体验，逐步调整。
三、冥想的思绪
冥想时候的思绪，大体可以分为三类：
1、专注型思绪。这是冥想最希望达到的一种思绪状态。在这种状态下，将注意力专注于呼吸上，能够清晰地感知空气进入鼻腔的清凉、经过咽喉的流动、进入肺部后的充盈感，以及呼气时的温热。这种思绪就像一束聚光灯，将所有的精神能量汇聚在一处，能帮助冥想者进入深度的宁静，让身心得到充分的放松，同时也能增强冥想者的专注力和定力。
2、游离型思绪。这是在冥想中比较常见的一种思绪。思绪就像脱缰的野马，不受控制地从一个想法跳到另一个想法。可能一开始在思考当天的工作任务，突然就跳到了晚上吃什么，接着又联想到一部曾经看过的电影。这种思绪往往是由于大脑习惯了日常的活跃状态，在冥想安静的环境下，依然会按照惯性产生各种念头，会干扰进入深度状态，是冥想中需要去觉察和引导的部分。
3、情绪型思绪。情绪在冥想时常常会涌现出来。可能是莫名的焦虑，担心未来的不确定性，例如对职业发展的迷茫情绪。也可能是突然的喜悦，也许是因为回忆起了开心的事情。还有可能是悲伤、愤怒等情绪。这些情绪型思绪是内心状态的一种反映，通过冥想可以帮助我们更好地观察和处理这些情绪。
看完以上这些，如果你想尝试一下冥想带来的好处，不妨现在就试着冥想10分钟，选择一种适合自己的姿势和呼吸方式，初学者推荐站姿和自然呼吸，在冥想过程中，尽量关注自己的呼吸，有游离型和情绪型思绪出现，就让它们出现，再回到关注呼吸就可以了，当你坚持10分钟之后，你会有和现在不同寻常的感觉，无法用言语描述，静待你去体验。
作者，86年人，38岁开启自律人生，从冥想、运动、养生、写作、阅读习惯入手。
