你一定听说过“一万小时天才理论”，只要经过一万小时的练习（每天保持3个小时练习，需要10年时间），就能成为一个领域的天才、高手、专家。但是这个练习并不是普通的练习，而是刻意练习。只有建立在刻意练习上的时间才有意义，一万小时天才理论，只关注了时间，未关注练习的质量。
那么，到底什么是刻意练习？
1、刻意练习，是以错误为中心的练习。
刻意练习，不是一直重复做已经能做好的事，而是不断的做你自己做不好的事。比如当你掌握了1+1=2后，你要去学习十位数、百位数、千位数的加法，然后你要去学减法、乘法、除法、函数、微积分等，在这个过程中遇到错误，你要不断的练习，不断的纠错，直到完全掌握。这就是为什么让孩子从小养成记错题本习惯的原因。
练习的内容，共有三个区域，分别为舒适区、学习区、恐慌区。我们只有在学习区持续练习，将学习区不断变成我们的舒适区，将恐慌区变成我们的学习区。慢慢的，我们的舒适区会越来越大，直到你成为这个领域的顶尖高手。
但是人都不愿意离开自己的舒适区，例如当你做错题的时候，你会烦不胜烦，如果再做错，你可能会放弃，让自己接受错误，改正错误，需要一个强大的意志力来坚持。就像中国篮球运动员崔永熙，到NBA篮网队才2个多月，就增加了近10斤肌肉，对抗性大大增强，动作的流畅性、投篮的命中率提升明显，这就是放弃在CBA拿高薪，主动走出CBA的舒适区，去NBA这个更大的舞台，更好的学习区，持续改正错误，不断刻意练习，让自己不断进步。
2、刻意练习，是需要持续得到反馈的练习。
刻意练习，一定要有及时反馈。这就是有一个好老师、好教练的作用。他能提醒你，练习中有什么错误，及时改正过来，帮助你在学习区不断进步。
在有即时反馈之下，一个人的进步是非常快的。就像全红婵为什么十几岁就能拿世界冠军，就是在有及时反馈下的刻意练习，缩短了练习时间，年纪轻轻就能成为顶尖高手。
中国CBA的球员都去美国特训，就是因为美国训练师的训练方法更科学，更有针对性，能够针对球员的情况，进行针对性的训练，在训练的过程中得到训练师的及时反馈，指出你的动作错误的地方，反复练习直到精通。
中国乒乓球强大，也是因为中国有大量高水平的教练，让运动员在科学的练习方法中，得到及时反馈，从而不断进步。
3、刻意练习，是痛苦且艰难的练习。
刻意练习，一点不好玩儿，很痛苦，不是一般人能坚持下来的。每一个神童背后，都有一个能豁出去让自己孩子猛练的家长。就好像周杰伦小时候练钢琴学音乐，是在他妈妈的棍棒下才能坚持下来。郎朗学钢琴，也是在他严厉的父亲逼迫下经历了大量的刻意练习，才成为著名的钢琴大师。韩国足球运动员孙兴憨，8岁开始，就被他父亲逼着进行魔鬼训练，持续成长，才取得了现在的成就。
刻意练习，需要你全身心的去投入，要求你调动大量精力，全身心投入，保持专注。如果你在享受练习的过程，那么就不是刻意练习。
就好像你喜欢打羽毛球，每天下了班就去打一会儿，你打上三四十年，累计也能达到1万小时，但是你的水平也只是在一个业余的层次，和职业选手有很大的差距。就是因为你不是在刻意练习，你只是在享受打球的乐趣，或者只是为了让自己保持健康而运动。
刻意练习，需要你用标准动作，练几十万、上百万次的发球、接球、吊球、扣杀等等，能做到想打哪打哪，这个过程是非常枯燥、无聊、痛苦的，而这些刻意练习却是职业运动员的日常和必须。所以，不要拿你的爱好和别人的职业比，真是对上了，差距一目了然。
作者，86年人，38岁开启自律人生，从冥想、运动、养生、写作、阅读习惯入手。
