7月18日，我的冥想100天成就达成。
我的冥想习惯从4月1日开始，中间停了8天，到7月18日，正好100天，冥想是我第一个坚持到100天的自律习惯。
为什么是冥想第一个坚持到100天呢？而其他习惯，例如原地超慢跑、肌肉锻炼、八段锦、早起读书，还都在70天左右徘徊，我认真反思了一下：
第一、冥想很简单。时间不长，每天只要10分钟就可以。
第二、冥想不痛苦。就是坐椅子上数呼吸，前期除了肩膀和背部有点僵硬外，其他没有疼痛的地方。
第三、冥想有成就感。就是冥想完很舒服，神清气爽，眼睛看东西更清晰了，脑子更清醒了。
以上是即时感受，在坚持了100天以后，我发现开始有一些更好的长期效果出现：
一、冥想有助于睡眠。以前我基本上夜里醒了就很难再入睡，即使入睡也睡的浅，第二天很疲惫，现在我晚上睡不着或者醒了很难入睡的时候，就开始按照冥想的方式，数自己的呼吸，身体会很放松，很快就能睡着，而且现在基本上一觉到天亮，中间也不怎么醒了。
二、冥想有助于恢复精力。当我精神比较疲惫的时候去冥想，冥想的前几分钟，会困的一直哈欠连天，但后面几分钟就不困了，冥想完精力满满。冥想对恢复精力有很大的作用，让你没精力的时候恢复精力，让你有精力的时候精力加倍，所以不妨中午的时候，当没地方午睡时，坐在椅子上，以冥想代替午睡，也是个恢复精力不错的方法。
身体既有即时感受，也有长期效果显现，就会有一个正反馈，进而继续冥想下去，这是我能坚持100天的最大动力。
说了这么多，如果你也对冥想感兴趣了，不如就试着练习一下，初学者步骤很简单，就两步，以自然呼吸为主：
1、安静坐下。找一个安静的环境，定好10分钟闹钟。坐在椅子上，双脚与肩同宽，手掌放在大腿上，背部挺直。
2、关注呼吸。闭上眼睛，先做5次深呼吸，然后转为自然呼吸，心神关注鼻尖，数呼吸次数，吸气数1，呼气数2，数到10，重复从1数到10，直至闹钟响起，起身活动。
进阶版本以冥想+腹式呼吸+吞津法同时进行，效果翻倍：
1、安静坐下。找一个安静的环境，定好10分钟闹钟。坐在椅子上，双脚与肩同宽，手掌放在大腿上，背部挺直。
2、关注腹部起伏。闭上眼睛，先做5次深呼吸，然后转为腹式呼吸，呼吸要轻，要柔，不能猛呼猛吸，心神关注腹部，腹部鼓起数1，腹部下落数2，数到10，重复从1数到10，直至闹钟响起，起身活动。在呼吸的同时，舌抵上颌，练习吞津法，当嘴里的唾液满了之后，分三次慢慢咽下去。
之后，我将向冥想200天成就进发，也希望你能尝试一下冥想，一定会遇见一个更好的自己。
以下是冥想的相关感悟：
作者，86年人，38岁开启自律人生，从冥想、运动、养生、写作、阅读习惯入手。
