过了35岁，大部分时间都扑在繁忙的工作上。家庭上有老下有小，为老人的健康、为孩子的学习操碎了心。看着自己越来越胖的肚子，鬓角的白发，额头的皱纹，你感觉自己一点一点变老了。
每当看到身边的人不断加入健身队伍、跑步大军，你也想过成为其中的一员，但工作和家庭基本上已经耗尽了自己的时间，没有多余的时间去自律，去保持健康。
其实，利用好工作和生活中的碎片时间，一样可以开启自律人生，在读书、运动和冥想中实现自我提升与内心宁静。
1、利用早起的时间去读书，让你拥有睿智思想。
读书不应该碎片化，碎片化阅读会减少阅读时的思考活动，不利于形成完整的知识逻辑体系，所以要找相对集中的时间，集中精力系统性阅读。
早晨是一天中精神最好的时候，也是一天中最安静的时候，我会早起半小时，翻开一本纸质书或者打开微信读书APP，在阅读中穿越时空，与古今中外的智者对话，学习他们的经验与智慧，在读书中不断思考，提升认知。
不要小看每天半小时，一本书一周左右就能读完，一年五十本书的目标轻松可以达到，我从3月份开始坚持早起读书，已经读完48本书，这就是积少成多的力量。
2、利用上班的间隙去运动，让你拥有健康身体。
运动其实可以无处不在，在上班的间隙，不妨在楼梯间做一套八段锦或者十分钟超慢跑，比如我是早上10点钟一套八段锦，下午4点钟10分钟超慢跑，运动完，浑身舒畅，回去工作效率加倍。
如果上班的地方实在没有合适的场地或者时间，也千万不要一直久坐，每坐上一个小时，务必运动上四五分钟，在办公室里简单地做一些伸展动作，如转动头部、伸展手臂、扭动腰部和踮脚尖等，也可以选择爬楼梯，每天坚持几次，身体素质会在不知不觉中得到提升。
当然，如果你可以找出来集中的时间去锻炼，比如坚持早起跑步或者晚饭后快走，锻炼身体的效果会更好。
3、利用下班的空闲去冥想，让你拥有强大内心。
下了班，你可能被繁忙的工作榨干了体力和精力，吃完饭，找一个安静舒适的角落，放松身体，放空思绪，将注意力集中在呼吸上面，可以思考一天的得失，也可以什么都不想，只是单纯地感受当下的宁静。
每天晚上可以从10分钟冥想开始，时间逐渐增加，在冥想中沉淀，减轻我们的焦虑和压力，修炼强大的内心，能够以乐观、开放的心态应对生活中的点点滴滴。
我通过每天晚上的10分钟冥想（现在增加到15分钟），睡眠质量越来越好，焦虑也越来越少，也有了更好的精力应对第二天的工作。
碎片时间看似零散，如果我们能充分利用起来，将读书、运动和冥想融入其中，持之以恒，就能逐步构建起自律的生活方式，在自律中不断成长，遇见更好的自己，开启充实而有意义的人生旅程。
作者，86年人，38岁开启自律人生，从冥想、运动、养生、写作、阅读习惯入手。
