▲图：视觉中国
又是岁末，现在是进行自我反思的好时机——其中一个绝佳的主题便是宽恕。你容易原谅别人吗，还是觉得很难？你常常对自己的生活心怀感激，还是总纠结于以往那些让你失望的经历？此外，你能很好地原谅自己过去的错误吗？
如今，这类问题是积极心理学的主要焦点，因为科学证据愈发表明，宽恕对我们的情感甚至身体健康至关重要。
几千年来，世界上伟大的思想家都颂扬这一品质，这绝非巧合。东西方传统都推崇能将以往的愤怒、伤心和复仇情绪放下的能力。这些传统也尊崇那些不受这类有害情绪困扰的智者。美国著名民权领袖马丁·路德·金（Martin Luther King）博士汲取了数千年的伦理教义，并断言：“我们必须培养和保持宽恕的能力。缺乏宽恕能力的人也缺乏爱的能力。”此外也有言曰“不能宽恕他人，就是拆掉自己要过的桥。”
学会宽恕并非那么容易。许多人似乎被困于其意图和实际行为之间。也就是说，人们缺乏足够的动力来改变他们的看法。为此，该领域的先驱研究者、心理学家罗伯特·恩莱特（Robert Enright）博士提出，宽恕涉及以下四个不同步骤……
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