在古代社会，立冬是个重要的节日，天子会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀，以迎接冬季的到来。这种祭祀活动体现了古人对季节更替的敬畏和对冬天的重视。
在立冬还有“贺冬”的习俗，也叫 “拜冬”。每逢立冬，人们更换新衣，相互庆贺往来，如同过年一样。如今，一些地方庆祝立冬的方式有了创新，比如办冬学、举行拜师活动等，这些也都在冬季进行。
立冬后意味着冬季正式来临，民间有立冬“补冬”的习俗，谚语称 “立冬补冬，补嘴空”。人们会在这一天食用一些营养丰富的食物来补充元气，抵御冬天的严寒。在饮食上，除了立冬惯有的吃饺子外，北方地区可能会吃些牛、羊肉等热量较高的食物，南方则爱吃鸡鸭鱼肉等。
然而有些朋友一到冬季就会遇到大大小小的消化道问题，一闹肚子，啥山珍海味都成了过眼云烟，无福消受。
今天我们就来为近期有消化道问题的朋友排忧解难，聊聊立冬如何养护我们的肠胃。
为什么要在立冬养胃？
立冬养胃很重要。一方面，立冬后气温降低，肠胃血液循环减少，易影响消化功能；另一方面，冬季饮食多高热量食物且较油腻，加重肠胃负担，此时养胃可预防消化不良等肠胃问题，为身体提供充足营养，增强免疫力以应对冬季疾病。
立冬时节，可能出现哪些消化道问题？
一、消化不良
原因：
气温降低，人体为了保持体温，血液更多地流向重要脏器，胃肠道的血液循环相对减少，消化液分泌也可能减少，从而导致消化功能减弱。
冬季人们往往偏爱高热量、高脂肪的食物，如肉类、火锅等，这些食物不易消化，容易加重胃肠负担。
症状：
上腹部饱胀感，进食后感觉食物在胃内停留时间过长，不易排空。
嗳气、恶心、呕吐等，有时会吐出未消化的食物。
处理方式：
调整饮食，减少油腻辛辣食物，多吃清淡易消化及富含膳食纤维的食物；
注意腹部保暖，适度运动促进胃肠蠕动；
保持规律作息和良好心态；
症状严重时在医生指导下服用促进消化的药物。
二、胃痛
原因：
寒冷刺激可引起胃肠道痉挛，导致胃痛发作。尤其是有慢性胃炎、胃溃疡等基础疾病的人，更容易在立冬后出现胃痛症状。
饮食不规律，如暴饮暴食、过度饥饿，或者食用过冷、过热、辛辣等刺激性食物，也会刺激胃黏膜，引发胃痛。
症状：
上腹部疼痛，疼痛性质可为隐痛、胀痛、刺痛或绞痛等。疼痛程度因人而异，有的患者疼痛较轻，可忍受；有的患者疼痛剧烈，甚至会影响正常生活和工作。
处理方式：
调整饮食，避免刺激性食物，多吃温热易消化食物且规律进食；
做好胃部保暖，可用热水袋热敷；
保持良好生活习惯，保证睡眠、避免劳累和紧张；
疼痛较轻可服胃黏膜保护剂，严重时及时就医。
三、腹泻
原因：
冬季气温低，人们容易食用一些不洁食物或者饮用生水，这些食物和水中可能含有细菌、病毒等病原体，进入胃肠道后引起感染性腹泻。
腹部受寒，导致肠道蠕动加快，也可能引起腹泻。此外，一些人在冬季可能会因为情绪紧张、压力过大等原因导致肠道功能紊乱，出现腹泻症状。
症状：
大便次数增多，一般每天超过三次。大便性状改变，可为稀便、水样便、黏液便等。同时可能伴有腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。
处理方式：
及时补充水分和电解质，防止脱水；
调整饮食，避免油腻、辛辣食物，选择清淡易消化的食物；
注意腹部保暖，避免受寒；
症状严重时在医生指导下服用止泻药物或就医治疗。
四、便秘
原因：
冬季人们活动量减少，肠道蠕动减慢，容易导致便秘。
饮食中缺乏膳食纤维，水分摄入不足，也会使大便干结，难以排出。
症状：
排便困难，大便干燥、硬结，有时需要用力排便才能排出。排便次数减少，每周排便次数少于三次。部分患者还可能伴有腹胀、腹痛、食欲不振等症状。
处理方式：
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物；
多喝水，保证充足水分；
适度运动，促进胃肠蠕动；
养成良好的排便习惯，定时排便；
症状严重时可在医生指导下使用通便药物。
立冬吃什么可以养护肠胃？
立冬时节，以下食物有助于养胃：
一、粥类
小米粥：小米富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，具有健脾和胃、补益虚损的功效。煮小米粥时可以适当加入红枣、山药等，增强养胃效果。
南瓜粥：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用。南瓜中含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激。
二、汤类
山药排骨汤：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，排骨富含蛋白质、钙等营养成分。两者搭配煮汤，营养丰富，有助于养胃。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的作用，豆腐富含蛋白质和钙质。这道汤味道鲜美，对胃有很好的滋养作用。
三、蔬菜类
胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，具有健脾和胃、补肝明目等功效。可以将胡萝卜煮熟后食用，也可以榨汁饮用。
白菜：白菜性微寒，味甘，具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等作用。白菜可以炒着吃、煮着吃，也可以做成馅包饺子、包子等。
四、水果类
苹果：苹果性凉，味甘，具有健脾益胃、生津止渴、润肺除烦等功效。苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助消化。
香蕉：香蕉性寒，味甘，具有清热、润肠、解毒的作用。香蕉中含有丰富的膳食纤维和钾元素，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘。
原来立冬有这么多养生上的说法，帮助我们养护胃肠道。
长期胃不舒服的人，在立冬进行胃肠道检查也很重要。进入冬季，气温变化大，肠胃易受影响，出现消化不良、胃痛等问题。做检查可及时发现潜在疾病，如胃炎、溃疡等，早诊断早治疗，避免病情加重，保障身体健康，安稳度过冬季。
重要提示：上述内容仅为医学科普信息，目的是提供一般性的健康知识，并不针对个体情况，内容仅供参考。您若发生任何健康问题，由于疾病发病情况的特殊性和个体情况差异性，请务必第一时间咨询专业医生的意见和治疗建议。上述科普内容不能替代医疗建议和诊断。
