今天（11月22日）迎来了二十四节气中的“小雪”。二十四节气的“小雪”是寒冷开始的标志，小雪节气的到来前后，往往伴随着大规模降温。据中国天气网报道，从11月21日开始，寒潮来袭，我国北方大部降温剧烈、同时部分地区出现降雪，有些地区甚至出现“断崖式降温”。此次寒潮过程中，将有14个省会级城市气温降幅可达10℃以上，多地的气温将创今年下半年来新低。①
到了小雪节气，室外寒冷，到温暖的室内后体内的热气也不易散发出去，这就容易生“内火”，很多人此时会出现口腔溃疡、消化不良，甚至脸上的痘痘也比平日里多了，这些都是内火的表现。
小雪过后四大禁忌不能碰
一、忌：紧闭门窗
小雪过后，天气愈发寒冷，不少人习惯紧闭门窗来保持室内温暖。然而，这样做会使室内空气不流通，导致空气质量变差，细菌、病毒等容易滋生繁殖，增加呼吸道感染等疾病发生的风险。所以即便天气寒冷，也应适当开窗通风，保证室内空气的清新与洁净。
二、忌：盲目进补
三、忌：过度熬夜
冬藏时节，人体需要更多的休息来养精蓄锐。小雪之后，如果依然长期熬夜，会打乱人体正常的生物钟，影响身体的新陈代谢和自我修复功能，进而导致免疫力下降，使人更容易生病。应当顺应季节特点，早睡早起或者适当早睡晚起，保证充足且规律的睡眠。
四、忌：情绪过激
冬季本就是情绪容易低落抑郁的季节，小雪之后更是如此。若情绪波动过大，经常处于激动、焦虑、愤怒等过激状态，会对身体的内分泌系统、神经系统等产生不良影响，不利于身心健康。要学会调节情绪，保持平和、稳定的心态。
小雪养生牢记5个秘诀！
小雪节气，此时要重视养生保健。这个节气应该如何吃，怎么养生？
1. 滋补益肾、注重黑色食物
小雪节气需遵循 “秋冬养阴”“无扰乎阳” 的原则安排饮食。食物选择上，既不可过于生冷，也不宜太过燥热，应以滋阴潜阳且热量较高的食物为宜，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。
同时，应增加富含维生素 C 的蔬果摄入。蔬菜可选择胡萝卜、辣椒、土豆等，水果方面，苹果等是不错的选择。
此外，冬季适宜补肾，黑色食物具有入肾补肾的功效。小雪时节，可多食用黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等黑色的益肾食物，其不仅能补养肾气，还可抵抗寒冷、润肺生津，具备良好的保健功能。
2. 多食粥汤、做好冬日补水
冬天多喝热粥对健康有益。例如，小麦粥有养心除烦的作用，萝卜粥能消食化痰，大枣粥可益气养阴等。
鸡汤具备良好的补虚功效，冬季适量饮用有助于提升人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
适当饮水对促进新陈代谢意义重大。每日清晨空腹饮用一杯温开水，可降低血液黏度，预防心脑血管疾病。此外，蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水能够润肺止咳，皆是小雪时节适宜的饮品选择。
3. 少咸多苦、谨防内火滋生
多吃苦味食物有助于预防 “上火”。小雪时节，外界寒冷，室内燥热，加之着装较厚，易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等 “上火” 症状。
为预防 “上火”，应减少辛辣食物摄入，增加饮水，戒烟戒酒，并适当多吃芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
4. 多吃果蔬，改善不良情绪
小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
5. 早卧晚起，适度开展运动
冬令时节宜早睡晚起。早睡可养护人体阳气，保持身体温热；晚起能涵养阴气，待日出后再活动，可躲避严寒，维持身体温暖，以达阴平阳秘之态。
冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭，减少呼吸系统疾病发生几率，且充足睡眠有利于人体体力恢复及免疫功能增强。
运动应以温和的有氧运动为主，可选择广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等运动量相对较小的方式。需注意避免在大风、大寒、大雪、雾露天气中锻炼，以防受凉。
本文综合自：
①2023-11-21中国天气网《今冬第二轮寒潮已至！东北再迎强降雪 降温日历看哪里将现断崖式降温》（江漪）
②2023-11-21 人民日报健康号“北中医东方医院”《小雪丨胃不和则卧不安，养护脾胃睡得香》（刘杨）
③2022-11-22CCTV生活圈《今日小雪｜你不知道的养生秘诀！》（李庆波）
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