果然，成年人最大的清醒：如何低成本的取悦自己
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文化
2024-10-31 00:02
北京
本文是锋哥的第212篇原创文章
每周一个方法论分享，人这一辈子总得学几个“套路”，避免经验中的漏洞，查漏补缺。昨天的文章分享了刘润老师的最新演讲，其中有一个章节特别打动我。今天单独写一篇提醒来自己：时刻不忘取悦自己，真是成年人最大的清醒。真正的快乐，从不靠别人给予，而是来源于内心的满足感。要在自己的世界里独善其身，在别人的世界里顺其自然。2024 年确实不太好过啊，你是不是经常感觉到压力山大，连停下来喘口气都成了奢望？站在生理学的纬度，其实人体有 4 个小助手时刻在准备着——多巴胺、内啡肽、血清素和催产素，它们在你的身体里默默工作，帮你调节情绪，提升幸福感。多巴胺被誉为“快乐的小马达”，它在我们的大脑中起着至关重要的作用。每当我们做出一些值得奖励的行为，比如：吃到美食时，多巴胺就会像烟花一样在我们的大脑中绽放，给我们带来短暂的愉悦感和满足感。在当下竞争激烈的人情社会，很多人为了升职加薪、追求更高的生活质量而不断努力。然而，在追求物质的同时，我们也往往忽略了内心的需求。据调查，超过60%的都市白领表示，他们经常感到工作压力大、生活节奏快，难以找到真正的快乐和满足感。①吃好喝好：火鸡、牛肉、鸡蛋这些富含酪氨酸和苯丙氨酸的食物，它们是多巴胺的前体氨基酸，多吃这些食物，可以帮助我们增加多巴胺的分泌。想想看，当你吃到一顿美味佳肴时，多巴胺就会在你的大脑中翩翩起舞，让你感受到满满的幸福感。②动起来：有氧运动如跑步、瑜伽等，不仅可以增强我们的体质，还能提高多巴胺水平。有研究表明，每天进行30分钟的有氧运动，就能让多巴胺水平显著提升。想象一下，当你迎着朝阳奔跑在公园的小道上，多巴胺就会像阳光一样洒满你的全身，让你充满活力。③睡个好觉：良好的睡眠对于多巴胺的分泌至关重要。据研究，每晚保证7-9小时的睡眠，可以让我们的多巴胺水平保持稳定。而睡眠不足则会导致多巴胺分泌减少，从而影响我们的情绪和幸福感。所以，为了你的幸福，请务必保证充足的睡眠。当我们学会放下那些不必要的执念和追求，转而关注内心的需求和感受时，多巴胺就会成为我们最忠实的伙伴，带给我们无尽的快乐和满足感。内啡肽被誉为“天然的镇痛剂”，它在我们的大脑中起着缓解疼痛和焦虑的作用。当我们感到疼痛或焦虑时，内啡肽就会像勇士一样挺身而出，帮助我们减轻痛苦和不安。社会在快速发展，压力和焦虑已经成为了很多人的常态，尤其是这两年的 AI 进步。无论是工作、学习还是生活，我们都面临着各种各样的挑战和困难。①定期锻炼：除了有氧运动外，力量训练等高强度运动也能促进内啡肽的分泌。当你挥汗如雨地举起哑铃时，内啡肽就会像雨水一样滋润你的心灵，让你感受到前所未有的轻松和愉悦。②多交朋友：积极的社交互动也是提升内啡肽水平的有效途径。当你和朋友一起分享快乐、倾诉烦恼时，内啡肽就会在你的大脑中悄然释放，让你感受到友情的力量和温暖。③开怀大笑：笑声是内啡肽的天然催化剂。当你开怀大笑时，内啡肽就会像泉水一样涌流而出，让你感受到无比的幸福和满足。所以，不妨多找些喜剧电影、幽默段子来逗自己开心吧！另外，据研究表明每天大笑15分钟，就能让内啡肽水平显著提升。而持续的笑声还能增强我们的免疫力、降低血压和心率，让我们更加健康长寿。当我们和朋友在一起，用笑声来面对生活中的困难和挑战时，内啡肽就会成为我们最坚强的后盾，让我们在逆境中也能保持乐观和坚强。血清素被誉为“心情和睡眠的守护神”，它在我们的大脑中起着调节情绪和睡眠的作用。当我们感到疲惫、烦躁或失眠时，血清素就会像天使一样降临在我们的身边，帮助我们恢复平静和安宁。AI 的进步无与伦比，又是信息满天飞，每天都面临着海量的信息和选择。因此，很多人都会出现情绪波动、焦虑不安、失眠等问题。而血清素，正是我们缓解这些问题的重要工具。然而，很多人并不知道如何有效地提升血清素水平，从而改善自己的情绪和睡眠质量。①均衡饮食：除了鸡蛋、奶酪这些富含色氨酸的食物外，香蕉、燕麦等富含碳水化合物的食物也能促进血清素的合成。当你感到疲惫或烦躁时，不妨吃一根香蕉或一碗燕麦粥，让血清素帮你恢复平静和安宁。②享受阳光：自然光的照射有助于血清素的合成。所以，请尽量在白天保持室内光线明亮，或者到户外走走，让阳光洒满你的全身。这样，你的血清素水平就会得到提升，你的心情和睡眠质量也会得到改善。③减压大法：瑜伽、冥想等减压活动也是提升血清素水平的有效途径。当你感到压力山大时，不妨找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，让瑜伽或冥想帮你放松身心，恢复平静。这样，你的血清素水平就会得到平衡，你的心情和睡眠也会变得更加稳定。每天接受30分钟的自然光照射，就能显著提升血清素水平。而每天进行15分钟的瑜伽或冥想，也能让血清素水平保持稳定。当我们学会用宁静的心态去面对生活中的喧嚣和纷扰时，血清素就会成为我们最忠实的伴侣，让我们在喧嚣中找到内心的平静和安宁。催产素被誉为“爱的使者”，它在我们的大脑中起着促进共情、信任、性活动和亲密关系建立的作用。当我们与他人建立亲密关系时，催产素就会像桥梁一样连接我们的心灵，让我们感受到彼此的爱和温暖。人与人之间的亲密关系变得越来越难以建立。很多人因为工作忙碌、生活压力等原因而疏远了家人和朋友。而催产素，正是我们改善这一现状的重要工具。可以通过提升催产素水平，建立更加紧密的亲密关系。①抱抱摸摸：身体接触是提升催产素水平的最直接方式。当你拥抱家人、朋友或宠物时，催产素就会在你的大脑中悄然释放，让你感受到彼此之间的爱和温暖。所以，不妨多抱一抱摸一摸吧，瓢泼在外，也可以去宠物管！②社交活动：加入社区组织、参加志愿者活动等社交活动也是提升催产素水平的有效途径。当你与他人一起为共同的目标而努力时，催产素就会像纽带一样将你们紧紧相连。这样，你就能感受到更加紧密的社会归属感和幸福感。③亲密关系：与伴侣共度美好时光、分享彼此的感受和需求也是提升催产素水平的重要方式。据研究，每天进行至少一次的身体接触（如拥抱、握手等），就能显著提升催产素水平。而每周参与至少一次的社交活动，也能让催产素水平保持稳定。提升催产素水平并不难，人具有社会性，只要我们愿意与他人建立更加紧密的联系和互动即可。在取悦自己的路上，可能会违背别人的期待，失去一时的接纳和认可。但人生本来就不可能让所有人满意，过度在意别人的看法，只会让自己寸步难行。刘润老师提到的四个充电法是基于生理学的常识来进行的，它们不仅能帮助我们缓解压力、提升情绪、改善睡眠和建立亲密关系，还能让我们以低成本的方式取悦自己、提高生活的幸福感和满足度。要在自己的世界里独善其身，在别人的世界里顺其自然。真正的快乐和满足核心还是来自于内心的平衡和健康的生活方式。... ＥＮＤ ...
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