「读书赋能，提高生产力，提高认知」
每周一本书分享，倒逼输入输出，通过低成本读书来不断照镜子，反思认知，不断提升认知。这本书也是从图书馆偶然间看到的，吸引我的点主要是从心理学与神经学入手讲解压力的起源今生，读完收获很大。很多我们常用的一些技巧其实有效，但认知不够深入，本书可在认知程度上可进一步提升，让你更好地摆脱焦虑。锋哥一直提倡的是认知改变行为，而认知的深度取决于你对知识的掌握深度。压力不处不在，是归于平静相处，还是在内心兴起波涛汹涌，完全取决你自己的。它不仅仅是外界环境对我们的挑战，更是内心深处那份未被满足的需求与恐惧的映射。压力，本质上是一种生存机制，它让我们的身体进入应激状态，释放肾上腺素，准备应对潜在的威胁。但原始社会已然不存在了，唯有转化模式，才能享受平和。压力之下是生理反应，压力之上会演变为焦虑，进而恶化为抑郁。要摆脱焦虑的束缚，首先需要从根源上建立对压力的正确认知。情绪调节心理学告诉我们，情绪与行为往往受到认知的深刻影响。认知重构，作为一种心理干预技术，其核心在于帮助我们识别和改变那些导致压力、焦虑、抑郁等负面情绪的不合理信念。通过积极的自我对话和思维转换，我们可以逐步建立起更加健康、理性的认知模式，从而识别并干预负面情绪。同时，情绪调节技巧如：深呼吸、冥想、清除按钮等，都旨在帮助我们建立起对情绪的觉察力和调控力。通过长期的练习和应用，我们可以更加灵活地应对各种情绪波动，保持内心的稳定与平和。神经可塑性与压力适应神经科学为我们揭示了大脑在压力下的生理变化及其适应机制。研究表明，大脑具有高度的可塑性，即能够根据环境和学习经验改变其结构和功能。在应对压力的过程中，大脑会启动一系列的神经适应性变化，包括神经元之间的连接增强、神经递质的释放调整等，以帮助我们更好地应对挑战和困难。戈尔在书中提到的许多情绪调节技巧，都被神经科学研究所证实能够激活大脑中与情绪调节相关的神经回路，促进神经元的生长和连接，从而增强我们的抗压能力。这种神经可塑性不仅为我们提供了应对压力的生物学基础，也为我们通过学习和实践来改变自我提供了科学依据。《摆脱焦虑》是一本集心理学智慧与神经科学洞见于一身的实用指南，它教会我们如何识别压力信号、调整态度、培养抗压能力，最终实现心灵的自由与宁静。1、压力的双刃剑效应：适度的压力可以激发潜能、促进成长，但过度的压力则会损害身心健康，尤其是大脑。2、神经科学的视角：通过介绍大脑在压力下的生理变化，焦虑并非完全由主观意志控制，而是受到神经递质、激素等多种因素的影响，进而提供了以神经学的解决方案。3、认知重构的力量：改变对压力的认知是缓解焦虑的关键。通过积极的自我对话和思维转换，我们可以逐渐摆脱消极情绪的束缚，戈尔强调态度的核心作用，通过积极心理暗示在心理学与神经学方面是有据可循的。4、情绪调节技巧：识别压力之后，书中详细介绍了多种情绪调节技巧，避免压力扩大，进而遏制住压力的蔓延，如：深呼吸、冥想、正念练习、催眠等，这些方法都能有效帮助我们在压力面前保持冷静和理智。5、持续成长与自我接纳：戈尔希望我们能够在不断的学习和成长中，学会接纳自己的不完美和脆弱。只有这样，我们才能真正摆脱焦虑的困扰，拥有更加充实和幸福的生活。作者举例《活出生命的意义》的作者弗兰克尔（意义治疗创始人），在任何时候，人都可以找到生命的意义，关键在于你想不想的问题。对于你我普通人而言，如何使用，可以总结为 5个要点。在工作生活中，我们可以尝试运用以下策略来培养平和的心态：1、建立合理的期望：避免给自己设定过高的目标或期望，以减少因无法达成而产生的挫败感和焦虑感。2、保持积极的心态：通过积极的自我对话和思维转换来对抗消极情绪的影响，保持乐观和自信。3、注重情绪管理：学会运用深呼吸、正念等技巧来调节情绪，保持内心的稳定与平和。4、建立健康的生活方式：合理安排工作与生活的时间，保证充足的睡眠和适当的运动，以维护身心的健康与平衡。5、寻求社会支持：与家人、朋友或同事保持良好的沟通和互动，分享彼此的感受和困扰，以获得情感上的支持和理解。在繁忙的工作和生活中，保持一颗平和的心态至关重要。面对压力和挑战时，我们不必过于恐慌和焦虑，而是要学会运用科学的方法去应对和调节。同时，我们也应该注重自我成长和内心修养，不断提升自己的抗压能力和情绪管理能力。这样，我们才能在工作和生活中更加从容不迫地应对各种挑战和困难。如果要说这本书最大的亮点就是作者通过对心理学与神经学的深入浅出强调了平和的心态重要性，其中态度最重要，就像一开始美国心理学之父强调的，“能改变自己的想法，就能改变自己的生活。”作者在认知层面打穿这个知识点，让你深刻理解到压力不是虚无缥缈，不是不可捕捉控制的。平和的心态不仅仅是一种情绪状态的表现，更是心理学与神经学深度结合的产物。它要求我们在认知上保持理性与客观，在情绪上保持稳定与平和，在行为上保持积极与主动。只有这样，我们才能在复杂多变的世界中保持内心的宁静与坚定，不被外界的风雨所动摇。1、神经科学已经证明，平和的心态是释放大脑全部潜能的关键。在过去的十年里，医学已经证实，从细胞和染色体的分子水平来看，我们的精神状态甚至决定了我们身体的健康程度。
2、这本书旨在针对压力提供一种解决方案。这种方案本质上就是神经学的成功运用，或者说通过激活特定心理区域，从而使高级大脑网络以最佳状态运转。
3、我们过去所有的创伤都储存在大脑的一个区域，这通常被称为情绪记忆。情绪记忆是退伍军人创伤后应激反应的核心问题。当杏仁核发现其中一个或多个储存的元素与当前评估中的某个元素相匹配时，就会引发某个闪回或记忆，从而触发“战斗—逃跑—僵住”模式。
4、想象手掌中央有一个按钮，这便是“清除”按钮。每当有压力即将袭来，你觉得它即将造成更大的反应时，用另一只手的食指按下“清除”按钮，并一直按下去。清除按钮方法具有其神经学基础。这就是为什么处于愤怒或沮丧状态的人，在全面压力反应的打击中，常常会像孩子一样发脾气。家长们都知道，两岁的孩子发脾气时，是无法跟他们讲逻辑或道理的——你得分散他们的注意力。
5、压力本身可以定义为态度力量的减弱。无所畏惧的自信是一种态度，它可以使生活成为你的杰作，它是通过学习保持冷静而清醒的内心而获得的。而你的去路上通常有两个障碍，一是失去控制，二是被压垮的无力感。
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