「读书赋能，提高生产力，提高认知」
本文是锋哥的第189篇原创文章
每周一本书分享，倒逼输入输出，通过低成本读书来不断照镜子，反思认知，不断提升认知。按照作者的分析角度来看，每个人都有「讨好型人格」，这与人类的幼小抚养被照护的根源问题。本质逻辑在于希望被重视，希望有价值感，缺少了自我关注，导致了对外讨好的性格表现。但社会的发展，讨好型人格容易导致慢性压力，进而焦虑，严重的会造成抑郁问题。锋哥上一本书《摆脱焦虑》分享的是关于压力识别，压力控制，进而达到内心平和，核心思想是关于摆正态度，用积极的视角来应对困难，用信念来战胜压力，进而远离焦虑。本书的核心思想是站在心灵成长的角度，更多地去内观自己，与自己和解，通过正念来达到内心平和，疗愈的作用，本书与《摆脱焦虑》可以结合一起看，在认知角度形成内观自我，达到「外圆内方」的状态。领导无意的一句批评，哪怕是错的，是否在你的内心兴起波澜壮阔，让你久久不能忘怀。夜深人静之时，你是否会存在领导今天批评我了，我是不是在领导面前很没用，没有价值感，让你很焦虑。碍于领导的权威，即使是错误的，你也愿意去接受。总是思考我将被领导审视和排斥，更别谈什么晋升加薪了。职场上，生活上，你愿意花很多精力解决别人的问题，比如经常性帮助同事加班写报告、在家里干了所有家务，你内心有怨言，但希望保持这个性格，不愿意破坏自己的助人为乐的习惯。为了得到你如此渴望获得的认可，你可能会认为不管付出什么代价，都要满足别人。以上两点，你如果有，或边界感没那么明确的情况下，就足以证明你具有讨好型人格，并且思想特质：习惯性讨好。当你看到某些人获得十分洒脱的时候，你很羡慕，你很敬佩。其实道理很简单，因为他/她已经想清楚了自己要什么，所以没那么多顾虑，顾虑多了，就有了「因」，而「果」就是讨好型人格。按照作者的分析：讨好型人格形成的根本原因不是我们自己能控制的根本原因是童年创伤：我们在原生家庭中没有得到过父母无条件的爱。父母对我们的爱都是有条件的，只有满足父母的要求，才能得到他们的关爱和赞赏；否则就会被父母大肆地否定，批判甚至打骂。与讨好性人格对立的是讨好型人格，讨好型人格的核心是明确边界感，他人的因果尽量少参与，学会拒绝。参与了别人的因，乱提意见，多帮忙，往往造成自己的内耗，造成自身的损失。而讨好型人格属于长期的习惯，所以习惯需要被打破，而打破的最核心策略就是「内观」，接纳自己，达到身心合一。而办法的核心是正念，内观自己，搞清楚自己到底想要什么？想要一个什么样的生活，什么样的工作，理解自己，与自己的情绪和睦相处，对自己满意，不活在别人眼光中。确实挺难的，与人相处，工作，生活，很难逃避，独处时刻可能也就是睡觉的时候。所以作者建议读者每天花几分钟独处，做正念练习，放下年头，只考虑自己。只有先搞清楚，我从哪里来，我到哪里去，才能建立自我认知，才能真正的理解作者的话。习惯打破需要刻意练习，训练自己内观的习惯，才是破局点。如果你把精力过多的集中在别人的需求上面，那么几乎不可能觉察出什么对你来说才是真正重要和有意义的，更不要说去采取行动了。从此时此刻开始刻意练习吧～1、提高自我觉察：通过正念练习，如：冥想和呼吸练习，增强对自身感受和想法的意识，学会活在当下，过去已逝，未来的担忧不一定是事实。2、认识和接纳自己的价值：理解自己的内在价值不依赖于他人的认可，学会自我肯定，更要学会接受自己的不完美，没有完美的人。3、设定界限感，学会说不：因果相连，别人的因少参与，要学会适时地说“不”，保护自己的时间和精力，不被别人的需求所左右。感兴趣的可以阅读书籍或关注锋哥留言电子书（仅限交流学习使用），豆瓣评分我个人觉得被低估了。书中还提供了正念冥想的实践，帮助读者将冥想融入日常生活，以提升情绪弹性和减少焦虑。通过这些方法，读者可以逐渐摆脱讨好型人格的束缚，建立起更健康的自我形象和人际关系。 此外，书中还探讨了讨好型人格对亲密关系的影响，指出这种行为模式可能会导致真正的自我被隐藏，从而阻碍了与伴侣之间的真实连接。通过正念和自我探索，个体可以学会更真实地表达自己，从而促进更深层次的亲密关系。 《讨好型人格》是一本深入探讨讨好型人格成因、表现及其对个人生活影响的书籍。锋哥收获很大，读完发现我自己也存在一些，发现了，建立了一定的认知，就可以针对性改善。本书对锋哥最大的启发是每个人都有讨好型人格，与之对应的是讨坏性人格，锋哥觉得其实做到平衡即可，没必要完全向讨坏性人格发展。只需要达到身心合一，不伪装，表达善意，活出勇敢的自己，真实的自己，平和的自己，学会好好爱自己。原著引用：
1、讨好型人格程度严重与否在于其所处环境的酷烈程度，这决定了感受到不被人爱与不招人爱的程度。
2、讨好型行为模式在受漠视或者虐待的人身上更为常见，这是因为受到虐待的儿童愿意做任何事情以博得施虐者的欢心，避免遭受进一步虐待。
3、现在你有这本书在手，你就很有可能得以开始探索正念。这种强大的修习练习，已经帮助数以百万计的人在生活的艰辛中找到了平和与爱。
4、正念可以帮助我们接受生命本真的样子，获得需要拒绝的时候说“不”的自由，勇于面对同所爱之人的冲突并能心平气和地解决，对其他人充满友爱而不是情非得已。
5、我们的身体有其自身的智慧，因为我们的思想、情绪和身体是紧密相关的。通过关注身体，我们可以更好地理解我们的情绪和思维模式。其实，与其试图分析我们所处的情况，有时不如加强对身体的觉知，让我们对情绪了解得更多。因为情绪会在体内积聚，所以平和地对待身体可以提供洞察力，帮助我们直面自己的直觉。
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