禅门莲花动功四式
禅门莲花动功是把禅门桩功训练出来的气感以及内在意识进一步强化的阶段。此式训练起来比较辛苦，也是为了向最后的操手功过渡作准备,大家一定要引起注意。
在这个步骤训练中,内在的一-些气感会更加强烈,爆发力会增加，进而耐力体力抗打力也会慢慢培养出来。
动功一式
练习者双脚开立与肩同宽，双手自然放置于身体两侧,用鼻深吸一口气。
同时，双手由两侧提至胸前，掌心朝前,掌背向后，十指尖朝上绷直，气吸满后闭气;
同时双掌用力向前快速推出,鼻子发哼声,短促千脆,意念丹田真气通过膻中传至两臂最后通过双掌喷泻而出,双掌推出似乎有惊天动地千斤之力。
随后,用鼻再深吸气，随后双掌外旋缓慢回拉，拉至胸前,意念拉回千斤之力力拔山河,之后呼气放松,双手垂立身体两侧。
此功每天练习1次即可，练习过多伤身体,每次练习24遍即可(初学者循序渐进一般从十几遍开始，以下要求均同)。:
动功二式
练习者双脚开立与肩同宽，成高马步站立。以鼻吸气同时双手提起至胸前,气吸满后闭气，同时全身绷紧。
双手掌心相对,指尖向上,相距两拳距离,成竖掌,用力向上推至头部上方，头部微抬，目视双掌,意念丹田之真气通过膻中传递至双掌,从双掌喷泻而出;
之后再用力回收,再推出，如此反复两次，两次后由头部收回双掌,收回之时双掌用力下砸，同时以鼻喷气，意念下砸之力有横扫千军势力不可挡。
此功每天练习1次即可，每次练习24遍即可。
动功三式
练习者双脚开立与肩同宽或稍大于肩成高马步站立，双手自然放于两侧。以鼻吸气时双手向上提至胸部,待气吸满后闭气，以鼻喷气发哼声。然后双手成掌形(掌心向外)快速用力向左右两边推出，犹如千斤之力推开两座大山。
待推平后,吸气,然后缓慢回收双掌，如同拉回两座大山之神力,收至胸前，闭气，同时全身绷紧，闭气绷紧持续5秒钟左右后,放松呼气,双手自然下垂于身体两侧。
当此功每天练习1次即可，每次练习24遍即可。
练习者双脚开立与肩同宽，成高马步站立，双手自然垂于身体两侧。
以鼻吸气同时双手提至胸前，由胸前向上方至头顶部，合掌，之后闭气。双掌用力挤压,全身绷紧,之后双掌含着相互挤压的力量缓慢向下回拉至胸前，之后呼气，放松，双手放于身体两侧。
自同此功每天练习1次即可,每次练习24遍。
练习莲花动功四式对于初练者是很消耗体力的，所以一开始不能承受的朋友要懂得循序渐进的原理，否则容易过于疲惫伤害自己,这样就得不偿失了。每天练习1次即可,不可过多.
