武术，开合二字足矣!
1、胸背开合：弓箭步，前开后合，前合后开，耗一会儿，健肺,对治疗肺结核有特效。图j-16-01,图j-16-02.
2、空胸紧背：“前心贴后背”，练胸背的吞吐，吸气，空胸贴背；呼气，松背吐胸，胸练出粘黏劲，顶头悬，尾骨松坠，要慢，要松，不可多做，最多9下。图j-16-03,图j-16-04.
3、如摇辘辘，顶头悬，摇水桶上来，放水桶下去，练胸背之筋。顶头悬，尾骨松坠，两脚不可移动。图j-16-05,到图j-16-08.
收下巴
4、横抬两肘与肩平，两手腾空，两指尖放肩上，让两胸肌倒阴阳放松做8字转，不可用猛力，顶头悬，尾骨松坠，切记！训练肘当手用。图j-16-09，,图j-16-10，图j-16-11.
收下巴
脚底催动做
5、马步，如两肘抱一大球，两臂肘倒来倒去，两胯倒虚实，身后之琵琶骨大动，要慢，不可用猛力，不可快；顶头悬，尾骨松坠。脚底催动，收下巴，顶前额，保持中正劲。图j-16-12,图j-16-13.
