真传一张纸 上（本人日常练习之技）
1 无极式（混元一氣），强身健体妙法；
2 耗膀子，要空了，感觉胳膊没了；脚底催动，筋骨开弓；气穴寻原因；比如:肩井穴找脚涌泉穴合；
有膀无肩，把肩练没了；
站木桩，后膝扎地；
耗到胳膊空了，没了
3 耗胯后，压腿后，再踢腿；事半功倍；
一字马，耗；
开胯妙法，横抻开耻骨，睡觉8小时，练8小时弓；
4 反弓，耗
两肩后背合（筋骨合）；琵琶骨的开合；膏肓穴的合开；
膝倒弯子，反弓；下巴反弓；
两肘磨地荡起来，脚撑开抓地，下巴后上翻找尾骨合；
脊柱反弓，如接收器（锅盖形）；耗，注意横方向平衡；
5 扎大杆子；
