1、每早醒来，侧身躺，用两食指插耳孔（不要太紧，堵住听不到声音即可），闭眼，提肛，卷舌舔上牙根，不管吸气，呼气时想脚底板，时间长了，脚底板发热，发烫；“圣人呼吸到踵”，心肾相交，水火既济，每次3--5分钟即可。本人受益近30年，真实高效！
2、躺床上，肘支撑，挺腰脊反弓，耗60下；再如婴儿扭屁股，扭动两胯9下，意注尾闾，健肾强脊柱。图y-2-02.
处处有弓，要耗弓；
3、躺床上，收膝到心口再脚根发力蹬出，左右各蹬9下，要慢，要松柔，不用猛力！再收膝到心口，往右侧翻甩，活动胯关节，放松，不用猛力，练哪不想哪，意注尾闾，要慢转9下，左腿同右。图y-2-03到图y-2-07.
耗弓
耗弓
4、躺床上，两脚心互搓发热，再两脚底板互拍打9下，意注尾闾放松，让气息相通。把脚当手用，可大脚趾点揉足三里穴，三阴交穴等。图y-2-08,图y-2-09.图y-2-10.
5、躺床上，收肛门，放松；收肛门，放松，做9下，治前列腺,壮阳强身，增强性功能。如配合呼吸，效果更好。
6、躺床上，大姆指放手心，其余四指握紧（握固），握紧，放松；握紧，放松，做9下。手指有力，心脏就好，就能长寿。图y-2-11,图y-2-12.
7、坐床上，并腿，身子向前远方扑，两膝伸直，手能抱住脚掌为好，手心劳宫穴对准涌泉穴，耗一会儿，补肾气，心肾相交；再身体向身侧扭，耗一会，如折叠状。左右都做。图y-2-13到图y-2-16.
耗
耗
耗
8、坐床上，两臂横伸展，两膀根催动，意注尾骨松坠，拍掌9下，熊膀劲，劲入骨髓；是膀根劲，两掌变红。图y-2-17,图y-2-18.
9、坐床上，两拳打小腿足三里穴9下，健脾胃，图y-2-19.再左手姆指捏点左腿三阴交穴，右膀根催动右掌拍击左脚涌泉穴9下，拍右涌泉穴同左式，此式极妙，要多练！两掌搓揉脚底板，涌泉穴多揉，强健肾脏，图y-2-20,图y-2-21.
10、膀根催动两手掌搓热，发烫，捂两眼（右掌捂左眼，左掌捂右眼，阴阳平衡）；练完五行拳或熊鹰二把后，用真气熨眼更好。图y-2-22,图y-2-23.耗一会儿，治很多疾病；两手掌搓热，图y-2-24,捂后腰两肾部位，图y-2-25，耗一会儿。再中指上下搓尾骨发热、发烫，图y-2-26.能使人神清气爽。
11、坐床上，盘腿，拧脊柱，向身后拧，胯不动，拧腰，意注尾骨松坠，脊柱拧螺旋，左右各9下。叫撼天柱。图y-2-27,图y-2-28.脊柱好，即顶梁柱好，能增寿。
耗
12、坐床上，两膀根后翻，胸向前，做胸背之开合，意注尾骨松坠，做9下，要慢柔，不可快猛！健肺护肝。图y-2-29,图y-2-30.
13、坐床上，盘腿，一手抓脚踝，一手抓脚掌趾，逆时针转9圈，再顺时针转9圈，放松脚踝，意注尾骨松坠。左右都做。图y-2-31,图y-2-32，图y-2-33..脚踝灵便，不易崴脚。
14、俯身爬床上，两肘支撑（虎卧式），图y-2-34，
手掌扶床，头后仰找脚，眼看天，身体成反弓状，图y-2-35,耗30下；
再两肘支撑，如虎伏卧，头向左身后扭看右脚根，图y-2-36.
再头向右后扭看左脚根，图y-2-37,意注尾骨松坠，各做9下。
再两手抓两脚尖，反弓成o形，图y-2-38，耗一会，放松做，不可用猛力。
耗
也可双膝并跪，仰身做鱼睡觉，图y-2-39，耗60下，拉腿前面之筋，注意！练完要抓捏拍打，下地散步遛腿！
对格斗技击感兴趣的，可多耗，筋长力自然大；
15、坐床上，意注尾骨松坠，全身按摩拍打，可参考文八段锦之收功。
16、下床散步、遛腿10分钟以上。
